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四肢皮包骨,卻有大肚子?4步教你減掉大肚子!

2017-12-13 來(lái)源:hi運(yùn)動(dòng)健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)榭棺栌?xùn)練不僅會(huì)提升你的肌肉量,還會(huì)變向降低你的體脂率,而且可以給你讓你更加自信的線條,最關(guān)鍵的是越多的肌肉才能越高效地燃燒脂肪!

  四肢瘦的都皮包骨頭了,還挺著個(gè)大肚子,怎么破?

  歲月不饒人,步入中年,無(wú)論順境或逆境,富?;蜇毟F,快樂(lè)或憂愁,你的身材總會(huì)走樣。(圖為好萊塢知名演員亞當(dāng)?錢(qián)德勒)。

  擁有這種身材的人群應(yīng)該怎樣做才能改善這種題型呢?看完下面的文章你就明白了。

  一、首先,什么是瘦胖?

  體重不大甚至正常,但是體脂率很高。基本上就是體重也不是十分夸張,但是還挺著個(gè)大肚子。

  二、嘗試過(guò)節(jié)食,嘗試過(guò)慢跑,收效甚微放棄了?

  原因在于:節(jié)食會(huì)使你減輕體重,但是不僅你的脂肪在這個(gè)過(guò)程中減少了,你的肌肉也在流失。同樣的,慢跑這會(huì)導(dǎo)致類似的結(jié)果。結(jié)果是,你只會(huì)看到自己小了一圈,但肚子還在那里,而且你很容易體重到達(dá)某個(gè)數(shù)字就不再動(dòng)了。

  體重由160減到140磅,體脂肪由40減到35磅,體脂率還是25%,這并不是你所期待的。

  運(yùn)動(dòng)是好的,但是想減肚子的人只顧著做有氧訓(xùn)練,而且還是大量的做!說(shuō)的是不是你。

  誠(chéng)然,有氧訓(xùn)練對(duì)人體的心肺系統(tǒng)是有益的。遺憾的是,這種訓(xùn)練方式會(huì)導(dǎo)致肌肉的大量流失。再加上好多人在減脂時(shí)吃大量的蔬菜,很少攝入蛋白質(zhì),所以越跑越胖越來(lái)越普遍。

  三、那到底該怎么做呢?。?/p>

  答案非常簡(jiǎn)單,先停止你的有氧訓(xùn)練,轉(zhuǎn)到健身房的器械區(qū)或者在家做自重抗阻訓(xùn)練都可以。

  四、為什么要這樣呢?

  因?yàn)榭棺栌?xùn)練不僅會(huì)提升你的肌肉量,還會(huì)變向降低你的體脂率,而且可以給你讓你更加自信的線條,最關(guān)鍵的是越多的肌肉才能越高效地燃燒脂肪!

  在減脂期,肌肉的分解會(huì)提高,而抗阻訓(xùn)練可以幫你減脂的同時(shí)盡可能地留住你的脂肪高效燃燒機(jī)器—肌肉。

  磨平大肚腩的訣竅其實(shí)就在于將抗阻訓(xùn)練納入到你的訓(xùn)練體系中,并且將其作為主要的訓(xùn)練;

  比如一周4-5次,而有氧訓(xùn)練一周進(jìn)行2-3次即可,如果不喜歡有氧訓(xùn)練,就用HIIT來(lái)代替部分有氧訓(xùn)練。

  這樣堅(jiān)持3-6個(gè)月,不僅肚子小了,而且肌肉也會(huì)有質(zhì)感,甚至還會(huì)有些讓你自豪的肌肉線條。

 

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