減脂 | 啞鈴鍛煉方法 塑造緊實(shí)肌肉
摘要：在用杠鈴做動作的時候，運(yùn)動速度不宜過快，要知道，肌肉的擴(kuò)張和收縮都是需要時間的，所以根據(jù)自身的慣力鍛煉。
前面那一篇妞妞有說到
在家鍛煉的時候
現(xiàn)在呢妞妞就開始跟大家說說
怎么利用啞鈴幫助大家塑造緊實(shí)肌肉？
左邊是錯誤的示范，右邊是正確的示范！
小伙伴們請按照正確的示范練習(xí)
錯誤的動作不僅不會幫助你塑造身形
反而會讓身體受傷。
NO.1這個動作在向上推得時候一定要注意，手臂是不緊貼
耳朵的。
NO.2這個動作在上推的時候一定要注意身體要挺直！
NO.3在用杠鈴做動作的時候，運(yùn)動速度不宜過快，要知道，肌肉的擴(kuò)張和收縮都是需要時間的，所以根據(jù)自身的慣力鍛煉。
NO.4千萬不能弓背，千萬不能弓背，千萬不能弓背，要挺直！要挺直！要挺直！
NO.5這個動作，脖子也要挺直！挺直！挺直！
NO.6千萬不能為了省勁偷懶，一定要標(biāo)準(zhǔn)！
NO.7這個動作在練習(xí)時，一定要打直手臂，打直手臂，打直手臂。不然你的運(yùn)動效果會打大大的折扣。
NO.8鍛煉手臂時，不要像左圖似的左右甩動身體，這樣子甩身體對運(yùn)動而言是沒有任何效果的。
NO.9給大家介紹一下手握啞鈴的正確姿勢。
注意：妞妞在這里無節(jié)操提醒一下大家，握住啞鈴時，一定要緊握，千萬不要砸到自己.
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