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不深蹲無翹臀,1分鐘教你練就小翹臀

摘要:它的作用不僅僅是這些,它還可以增強腰部、上背部、斜方肌以及頸部的肌肉,總之深蹲就是一項有益于全身心的運動。

   “不深蹲無翹臀”

  大家可能都聽過這句話
 
  深蹲可以伸展四頭肌,臀部和股后肌群
 
  然而
 
  它的作用不僅僅是這些
 
  它還可以增強腰部、上背部、斜方肌以及頸部的肌肉
 
  總之深蹲就是一項有益于全身心的運動。
 
  正確的深蹲姿勢
 
  1.站立,抬頭挺胸
 
  2.雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖朝向正前方。
 
  3.頭部向后收,胸部挺起,下背微彎;慢慢下蹲,大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
 
  4.重心后傾,腳跟處發(fā)力站起。
 
  5.深蹲至最低時,盡量達到大腿和地面水平,腳跟勿離地。
 
  6.下蹲時,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,不能內(nèi)扣,身體不要晃動。
 
  1、深蹲跳
 
  2、猴式深蹲猴式深蹲
 
  3、垂直蛙跳
 
  4、半蹲(淺蹲)
 
  5、啞鈴深蹲
 
  6、深蹲推舉
 
  7、手提箱式深蹲
 
  8、跳遠
 
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