日常飲食習(xí)慣安排

　　1.將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習(xí)慣，時刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2.菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　　3.餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。

　　4.開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

　　五天餐單安排

　　周五減肥餐單

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　　餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　　餐點：橘子一個。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　周六減肥餐單

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

　　餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

　　周日減肥餐單

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

　　餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

　　餐點：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

　　周一減肥餐單

　　早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　周二減肥餐單

　　早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

　　按照上述食譜進(jìn)食，不僅熱量降低了，而且營養(yǎng)上更豐富了，也更健康了，再配合適量的運動一個月通常能減掉10斤！這可是一個曾經(jīng)的大胖紙的親身經(jīng)歷哦~不過不要因為體重減輕了，就放任自己，小伙伴們要堅持繼續(xù)努力，爭取早日減到你的理想體重！