【吃啥不胖】是瘦瘦為拯救廣大掙扎在美食與身材之間的瘦友而開辟的一檔新欄目。光看名字就知道——我們不但要享受吃，還要一如既往地瘦下去！沒(méi)錯(cuò)，就是這么任性——美食與身材我們要兼得！

　　本季的主題是『這樣喝果蔬奶昔，營(yíng)養(yǎng)又瘦身』。

　　這一期要教給大家的是，如何制作營(yíng)養(yǎng)美味的果蔬奶昔，還會(huì)告訴大家在不同時(shí)間段喝適合喝哪一種奶昔，營(yíng)養(yǎng)又瘦身。

　　1早餐：鮮蘋果奶昔

　　營(yíng)養(yǎng)瘦身小貼士：富含蛋白質(zhì)的酸奶給予味蕾美味的享受，同時(shí)燕麥片中的β-葡聚糖(一種膳食纖維)能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力。

　　食材&熱量

　　●1杯蘋果汁

　　●?杯2%香草酸奶

　　●?杯燕麥片

　　●2湯匙山核桃

　　●1?8湯匙肉桂

　　●1?8湯匙肉豆蔻

　　●1杯冰塊

　　每份熱量409千卡

　　2加餐：冬日蔬菜姜汁奶昔

　　營(yíng)養(yǎng)瘦身小貼士：冬日蔬菜不僅能量低，而且富含植物化學(xué)成分，如羽衣甘藍(lán)(含有芥子油苷，具有抗癌的活性成分)。

　　食材&熱量

　　●1杯椰汁

　　●?杯低脂原味酸奶

　　●1只獼猴桃、去皮

　　●1大片羽衣甘藍(lán)葉子，去掉中心硬梗

　　●1湯匙新鮮姜碎

　　●1湯匙蜂蜜

　　●適量鹽

　　●1杯冰塊

　　每份熱量188千卡

　　3跑前：蔓越莓甜菜奶昔

　　營(yíng)養(yǎng)瘦身小貼士：這份奶昔能量低于100千卡，為你跑步充電的同時(shí)，不會(huì)攝入過(guò)多的能量。甜菜和菠菜含有硝酸鹽，能夠增加身體的攜氧能力，提高肌肉耐力。

　　食材&熱量

　　●1杯水

　　●1小塊甜菜，切碎

　　●?杯鮮蔓越莓

　　●1杯菠菜

　　●1湯匙蜂蜜

　　●1湯匙鮮姜碎

　　●?湯匙甜胡椒粉

　　●1杯冰塊

　　每份熱量79千卡

　　4跑后：楓糖乳清乳酪奶昔

　　營(yíng)養(yǎng)瘦身小貼士：乳清乳酪提供了奶油般的口感和大量的乳清蛋白。身體可以快速吸收利用乳清蛋白來(lái)修復(fù)身體損傷。梨和香蕉中的碳水化合物可以給身體補(bǔ)充跑步消耗掉的能量。

　　食材&熱量

　　●1杯無(wú)糖杏仁露

　　●1只梨

　　●?杯低脂乳清奶酪

　　●1湯匙亞麻籽粉

　　●2湯匙純楓糖漿

　　●1?8湯匙豆蔻粉

　　●?根冷凍香蕉，切碎

　　每份熱量387千卡

　　5午餐：紅薯泥奶昔

　　營(yíng)養(yǎng)瘦身小貼士：沒(méi)有時(shí)間坐下來(lái)吃午餐？來(lái)一份紅薯泥奶昔吧。這份奶昔含有完美一餐的所有元素——碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、健康脂肪——此外還有增強(qiáng)免疫力的維生素A。酸奶中的益生菌還能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的腸道健康。

　　食材&熱量

　　●1杯低脂原味酸奶

　　●?個(gè)冷卻去皮熟紅薯

　　●?杯罐裝菜豆，清洗后瀝干水分

　　●1湯匙核桃仁

　　●?湯匙香草精

　　●1?8湯匙丁香粉

　　●?根冰凍香蕉，切碎

　　每份熱量407千卡

　　6甜點(diǎn)：濃香熱巧克力飲

　　營(yíng)養(yǎng)瘦身小貼士：可可粉含有豐富的抗氧化成分，而對(duì)血管健康非常有益，此外，根據(jù)去年發(fā)表的研究綜述結(jié)果表明，肉桂具有控制2型糖尿病人血糖水平的潛在能力。

　　食材&熱量

　　●1杯熱牛奶

　　●?杯水

　　●1根中等大小香蕉

　　●1湯匙無(wú)糖天然可可粉

　　●2湯匙無(wú)鹽杏仁醬

　　●?湯匙香草精

　　●?湯匙肉桂粉

　　●適量辣椒粉

　　每份熱量314千卡

　　制作步驟

　　為了獲得最佳的口感，可以按照下面的順序加入食材：最先放入液體，然后是軟的食材(如酸奶或者鮮草莓)，接著放硬的食材，最后放入冰凍的食材。先用低速檔，然后逐步提高攪拌機(jī)轉(zhuǎn)速。

　　?如果你有實(shí)踐過(guò)不錯(cuò)的瘦身美食，希望與同在瘦身之路上的我們一同分享，或者希望在下一期【吃啥不胖】看到你喜愛的美食，可以將菜名（如果還有食材、制作步驟的當(dāng)然更好啦～）發(fā)到瘦瘦微信哦：

　　shoushou20121230

　?。òl(fā)送格式：吃啥不胖＋菜名。例如：吃啥不胖+蒜香鮮蝦西蘭花）

　　?最后小編提醒各位吃貨：世上不存在讓人吃了就會(huì)變瘦的食物，【吃啥不胖】所推薦的，不過(guò)是美味且熱量相對(duì)較低的健康食物，所以，乃們可別像跑起來(lái)的火車——“狂吃狂吃”根本停不下來(lái)喲~