肥胖是什么感覺？這些瘦身視頻你一定要珍藏

2017-11-15 來源：瘦瘦標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：鄭多燕減肥操作為入門級(jí)別的健身操，非常適合沒有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的妹子。好身材的前提自然是減脂，如果你有減脂和塑形的需求，就可以開始跳操了。

　　知乎上網(wǎng)友分享“肥胖是什么感覺？”，有網(wǎng)友說：“剛蹲下，錢已經(jīng)被別人撿走了！”看完也是累覺不愛啊。所以小編不想再說虛的，想要減肥、塑形，姐妹們還是要?jiǎng)悠饋恚∵@些經(jīng)典瘦身、塑形視頻你一定要珍藏！

　　一、肥胖的標(biāo)準(zhǔn)

　　1.BMI

　　BMI指數(shù)，即身體質(zhì)量指數(shù)，英文為BodyMassIndex，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　BMI=體重（kg）÷身高?2;（m）

　　如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

　　如圖所示，超重以上應(yīng)該是BMI>=24，肥胖是BMI>=28。當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬于正常。

　　2.體脂率

　　體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

　　理想的體脂肪率，男性30歲以下為14~20%，30歲以上為17~23%；女性30歲以下為17~24%，30歲以上20~27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

　　3.別人的眼光

　　然而，BMI值卻不符合大眾的審美眼光，不信你隨便問問身邊的朋友，你、我、她可能都在正常的BMI指數(shù)范圍之內(nèi)，但是至于胖瘦，那就只能“呵呵”了。

　　二、經(jīng)典瘦身塑形減肥操

　　11.鄭多燕減肥操

　　鄭多燕減肥操作為入門級(jí)別的健身操，非常適合沒有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的妹子。好身材的前提自然是減脂，如果你有減脂和塑形的需求，就可以開始跳操了。

　　2014年鄭多燕更新的減肥操視頻如下：

　　·2014全球首發(fā)《鄭多燕十分鐘快速甩油操》

　　·鄭多燕甩油操之——快速瘦腿篇

　　·鄭多燕甩油操之——強(qiáng)效手臂鍛煉篇

　　·鄭多燕甩油操之——腿部訓(xùn)練篇

　　·鄭多燕甩油操之——胸肩運(yùn)動(dòng)篇

　　·鄭多燕甩油操之——啞鈴提拉訓(xùn)練篇

　　·關(guān)節(jié)篇、啤梨身型篇、心肺篇、中央肥胖篇

　　·鄭多燕減肥操瘦全身組合：

　　小紅帽+墊上操

　　小灰帽+墊上操

　　2Kitty有氧健身操（吳丹版）

　　全套有氧操，突出特點(diǎn)是：充分減脂、改善新陳代謝、全身纖體、增強(qiáng)彈性，全面提高身體機(jī)能。

　　3PumpItUp2004年有氧操

　　在業(yè)界簡(jiǎn)稱PIU，由全球知名的舞廳MinistryofSound出品。PIU之所以容易堅(jiān)持，是因?yàn)槠渲械囊魳范际钱?dāng)今最辣的電子舞曲，在節(jié)奏鮮明的音樂中身體渴望運(yùn)動(dòng)，音樂和運(yùn)動(dòng)都能給人帶來快感，二者的結(jié)合更加讓人欲罷不能。

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有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。

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輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。

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滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)益精血，扶正固本，通絡(luò)定痛，健脾豁痰，明目生津，潤(rùn)腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習(xí)慣性便秘，痔瘡出血。

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