大多數(shù)人認為肉是會發(fā)胖的,而主食之類的碳水化合物是不會發(fā)胖的,這在阿特金斯眼里是一種錯誤的認知,阿特金斯博士認為肉才是減肥的王道,減肥達人推薦阿特金斯只吃肉減肥法,改良版飲食食譜減重40斤。
阿特金斯吃肉減肥方法
許多人覺得肉類只能讓自己越吃越胖,這種想法在阿特金斯博士眼里是錯誤的,因為阿特金斯博士認為想要減肥的話,最好就是食用含有蛋白質(zhì)的食物,然后盡量不要吃任何碳水化合物食物,比如米飯面食等,尤其是含糖類食物等,阿特金斯飲食法限制碳水化合物的攝入,目的是轉(zhuǎn)變身體的新陳代謝方式。
這就是阿特金斯開創(chuàng)的食肉減肥法,也被稱之為低碳減肥法,他認為控制碳水化合物的飲食法比低脂高糖營養(yǎng)飲食法要更加有效,也對人體更加有益處,并且控制碳水化合物的攝入還能改善心臟病和其他病癥的病情,而阿特金斯博士的這套減肥法也被千萬減肥者驗證確實有效,這些減肥者們也都成功回歸到瘦子隊伍中。
十大注意事項
1、首先要通過控制碳水化合物攝入量來降低穩(wěn)定血糖,這是最基本的要求,你可以每天吃4-5小餐,但是碳水化合物的攝入不能超過20克,而且其中百分之80以上都要來自青菜或是其他的蔬菜。
2、你可以吃所有的肉類,只要是你想吃的都可以,在肉類上沒有任何限制,只是為了預(yù)防高血壓,肥肉還是要盡量少吃,而普通的雞蛋、肉和魚,包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮都可以吃到飽。
3、每天不管吃什么油類烹飪的食物都是可以的,包括食用油、蛋黃醬、橄欖油和黃油都可以,只是盡量不要吃氫化處理的油或其他人造脂肪,包括人造黃油。
4、香料和作料沒有特別的限制,只是不要含糖就可以了。
5、奶酪類的食物每天最多只能吃3盎司
6、每天保證喝八杯水,每杯水要500ml,這是防止便秘和補充水分。
7、最好不要喝咖啡或含有咖啡因的飲料,茶和軟飲料也不能喝,另外酒精是絕對不可以沾的。
8、絕對不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉產(chǎn)品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的調(diào)味品、堅果以及任何水果和果汁。
9、你可以出去吃快餐,但是要警惕醬汁或調(diào)料中的糖分,盡量要避免。
10、每天都要堅持鍛煉,就算你只是出去散步半小時都可以。
最后一點,像水果雜糧之類的碳水化合物在減肥過程中也是要盡量少吃的,雖然是對身體有益的,不過減肥成功之后你可以適當?shù)某砸恍灰挥绊懩愕男玛惔x和體重的增加,可以吃一些沒關(guān)系,但是精加工的食物你絕對不能吃,這類食物怎么都不會對身體有益處。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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