聽過各式各樣的傳染病，你可知道肥胖竟然也是會(huì)傳染的嗎？《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》于近年發(fā)表了一項(xiàng)為期32年的研究，結(jié)果顯示不論在生物學(xué)或是行為學(xué)方面，肥胖都在社交圈中表現(xiàn)出相互傳染的特性。而真正對(duì)體重造成最大影響的，竟是朋友的體重！也就是說，如果你的小伙伴是個(gè)胖子，那么你也有極高的可能性會(huì)變胖！

　　有點(diǎn)兒不相信？我們先來看看研究結(jié)果怎么說。

　　如果你有胖朋友，你變胖的幾率增加57%

　　早在2007年，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院也做過類似的研究。研究小組對(duì)有緊密社會(huì)聯(lián)系的12067人，分3組進(jìn)行了32年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在固定時(shí)間內(nèi)，如果調(diào)查對(duì)象的朋友變胖，那么他本人變胖的幾率增加57%;如果調(diào)查對(duì)象的兄弟姐妹或配偶變胖，他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個(gè)極其親密的胖子朋友，他變胖的幾率會(huì)增大3倍!

　　朋友體重增加7.7公斤你會(huì)跟著胖2.3公斤

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人的體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重將會(huì)相應(yīng)增加2.3公斤。

　　性別也與人變胖關(guān)系密切。如果一個(gè)人的同性朋友中有人變胖，那么他變胖的幾率會(huì)更大。同性朋友中，如果一個(gè)人體重增加，他朋友體重增加的幾率增加71%。

　　胖室友如果努力減肥，你長(zhǎng)胖可能性會(huì)降低

　　也有相反結(jié)果的研究。美國(guó)密歇根大學(xué)發(fā)布一個(gè)研究結(jié)果：如果你有個(gè)胖子室友，你變肥的可能性會(huì)大大降低。

　　研究對(duì)象是144名隨機(jī)安排室友的大學(xué)女生。室友體重高于平均值的實(shí)驗(yàn)女生，和有苗條室友的實(shí)驗(yàn)女生相比，長(zhǎng)肥的速度要慢得多。前者平均增重0.5磅，后者增重2.5磅。“關(guān)鍵不在于室友的體重，而是室友的行為。”專家說，胖室友更注意控制飲食、鍛煉得更勤快，更加傾向于使用減肥藥，這會(huì)對(duì)其他人造成潛移默化的影響。

　　肥胖為什么會(huì)傳染?

　　特別是飲食習(xí)慣，朋友間相互影響很大。比如你身邊有個(gè)胖朋友愛吃回鍋肉，每次上館子必點(diǎn)，你也會(huì)多多少少沾染上這個(gè)習(xí)慣。“有些朋友還愛勸你，‘吃吃吃，只要身材不要享受有啥子意思。”

　　再比如在家里做飯時(shí)，為了顧及肥胖者的口味，全家人也逐漸養(yǎng)成大魚大肉的飲食習(xí)慣。此外，飲酒在朋友圈中也是具有高度傳染的行為。

　　肥胖最主要的原因是多吃少動(dòng)，胖子通常不愛運(yùn)動(dòng)，常和胖朋友在一起，也會(huì)慢慢受影響。

　　很多醫(yī)生都發(fā)現(xiàn)，不少肥胖者喜歡靜止性運(yùn)動(dòng)，比如看電視、打電腦、坐著聊天等，而在這些靜止性運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，很多人喜歡吃零食。如果你意志不太堅(jiān)定，很容易受胖友的影響而發(fā)生潛移默化的改變。

　　看到這里，是不是有種馬上跟自己的胖朋友絕交的沖動(dòng)？別著急，也不是跟胖子做朋友就一定會(huì)變胖。如果你堅(jiān)持自己的健康生活方式，不僅自己不會(huì)變胖，說不定還能讓肥胖的朋友們減肥成功。當(dāng)然減肥需要一定的耐心和自律。下面，小編跟大家推薦10個(gè)減肥小習(xí)慣，只要堅(jiān)持，即使你生活在胖子堆里，也能輕松瘦身。

　　多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

　　菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。

　　糧食不能少

　　食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。

　　每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

　　鹽，絕對(duì)是一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

　　減肥吃什么比吃多少更重要

　　創(chuàng)造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。