1.魔芋
魔芋是膳食纖維含量非常高的食材,吃了后可以大大縮短食物在胃中的停留時間,一般來說,普通食物需要28小時才能從腸道中排空,而富含高食物纖維的白魔芋只需要10-14小時,這樣大大減少了對油脂的吸收。
2.蘋果
蘋果脆甜可口,果香四溢,還具有很強的飽腹感,外出逛街時帶一只大蘋果,邊走邊吃,在遇到美食誘惑時,你的飽腹感會讓你主動向高熱量食物說拜拜。
3.酸奶/牛奶
酸奶作為健康零食的一種,倍受人們推崇。女孩子喝酸奶不僅可以美容養(yǎng)顏,還可以有益腸道菌群平衡。奶制品攝入后,會在胃酸的作用下在胃部凝固結(jié)塊,然后逐漸進入腸道開始消化,所以它在胃部有一定的緩沖時間。
4.牛肉
這里可不是讓你出去逛街時隨身帶一大塊牛肉吃,而是你在吃早餐的時候搭配100g左右的牛肉。早餐吃得飽,不僅不會讓你長胖,而且還會讓你延長上午饑餓的時間,當你感到有饑餓感時,已經(jīng)到了該吃午飯的時間,所以就可以避免零食的誘惑嘍。
5.喝湯
都說飯前喝湯營養(yǎng)健康,其實不僅湯本身營養(yǎng)豐富,而且喝湯可以讓你在正餐的時候避免“狼吞虎咽”,因為湯喝下肚后,人吃飯的速度就會本能的減緩,因此就可以避免吃太多啦。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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