經(jīng)歷了假期和接踵而至的聚餐，估計(jì)很多小伙伴的飲食規(guī)律都被打破了，再加上天氣原因，不少人都放棄治療開始暴飲暴食了吧。。別擔(dān)心，今天小編教給乃們幾個(gè)方法，重拾健康飲食，瘦身成功指日可待~

　　1

　　該吃的時(shí)候多吃點(diǎn)兒

　　很多人白天的時(shí)候死命控制不吃東西，一到夜深人靜的夜晚，防線就全線崩潰。可以說(shuō)，沒(méi)有再比這個(gè)糟糕的飲食方式了。

　　如果你正在努力減肥，一下如此嚴(yán)格控制自己的飲食會(huì)適得其反，一方面這很難堅(jiān)持，另一方面，一旦你恢復(fù)到之前的食量，體重又會(huì)加倍地反彈。建議大家還是要一天三餐正常吃。工作一族也不妨為自己準(zhǔn)備一點(diǎn)小零食，下午餓了的時(shí)候偷偷嘴，可以防止你晚上的時(shí)候暴飲暴食。

　　2

　　多吃天然食物

　　我們的身體會(huì)默認(rèn)天然食物是真正被攝入的食物，這會(huì)抵制身體要求更多能量，天然食物中含有更豐富的維生素和礦物質(zhì)，會(huì)增加飽腹感。

　　如果你吃很多的加工食品，也很難產(chǎn)生飽腹感，身體會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足而給你饑餓的信號(hào)，從而使你吃更多。

　　3

　　健康脂肪助力減肥大業(yè)

　　鱷梨，橄欖油，椰子油，杏仁油，椰子油和堅(jiān)果中都含有健康的脂肪，能夠很好的增加飽腹感。全脂酸奶和奶酪都可以幫助你控制自己的飲食。就像FrankLipman醫(yī)生所說(shuō)：“脂肪不會(huì)讓你發(fā)胖！糖才會(huì)讓你發(fā)胖。”

　　4

　　選擇纖維素多的食物

　　多吃蔬菜，蔬菜中大多含有豐富的纖維素，這會(huì)讓你一下感覺(jué)：啊，好撐的感覺(jué)。另外，富含纖維素的食物還能幫助之后吃進(jìn)的食物更好地消化。

　　富含纖維素的谷物：麥麩、麥片。

　　富含纖維素的豆類：黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。

　　富含纖維素的蔬菜：辣椒、筍類、菌類。

　　5

　　吃苦味的東西

　　饞蟲擋不住的時(shí)候，可以吃一點(diǎn)苦味的東西，能夠起到削減食欲的作用。

　　6

　　多喝水

　　很多人容易將渴了和餓了混淆，從而攝入更多食物。多喝水能夠讓你保持活力，也會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感，減低食欲。

　　7

　　遠(yuǎn)離誘發(fā)你大吃大喝的食物

　　一物降一物，總有一些特定品種的食物會(huì)激發(fā)你大吃大喝的欲望，可能是杏仁、面包、巧克力或者薯片。這些食物往往高糖或高鹽，使人無(wú)法抗拒。你無(wú)須刻意去不吃，但是你得知道，哦，是這些東西讓我食欲大增，那么就不要把它們放在手邊啦！

　　8

　　少喝酒

　　飲酒和暴飲暴食是密切相關(guān)的，研究表明，戒酒兩周之后，大部分人暴飲暴食的情況也有很大改善。人喝酒的時(shí)候會(huì)喪失對(duì)食物的選擇能力，從而吃進(jìn)更多垃圾食物，戒酒可以幫助減肥，也會(huì)使因酒精而爆發(fā)的食欲減退。