為什么冬天會特別想吃？

　　因為外界的寒冷讓你有想要吃東西增加熱量的本能，試想如果你在一個有暖氣的房間里對外界的寒冷渾然不知，那么你就沒那么想吃了。不過也有例外，有些內(nèi)心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會很有意思很幸福，基本就是這樣了。

　　老想吃東西該怎么控制呢？

　　攝入熱量要計算

　　瘦身最關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計算總量并一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返?，就可以放心吃又不用?dān)心腰圍變粗。

　　有些脂肪可以吃

　　脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養(yǎng)專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學(xué)會分辨好脂肪和壞脂肪。

　　好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處！

　　蛋白粉可以適量吃

　　蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了?！稜I養(yǎng)學(xué)》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧！多多喝熱茶暖身暖胃

　　天氣冷的時候，喝熱茶先設(shè)法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望，不至于想去吃東西來暖暖胃身，這樣就可以減少組團(tuán)去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶，也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

　　少食多餐定時定量

　　冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度，所以基本上你總是感覺到肚子很餓，這也很正常。但我們要學(xué)會正確吃。我們每次在過多進(jìn)食的時候，血糖都會馬上上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進(jìn)食變少的話，血液中的含糖量就會變少，這樣你很難會長胖了。

　　少食多餐就是利用了這個原則，每天吃個3-6頓飯，每次都進(jìn)食一點，不僅不會讓你有空腹的感覺，而且一天所攝入的總熱量也不會變多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間，導(dǎo)致的后果是你很想回家大吃一頓，肥胖就是這么產(chǎn)生的。

　　蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

　　蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則，蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點;蔬菜任你吃，我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。

　　泡澡暖寶寶等暖身暖胃

　　泡澡不只可以讓身體暖起來，也可以提升代謝。如果冬天在家里突然覺得食欲大增，不妨干脆去泡個熱水澡，盡早上床睡覺去，這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來，這樣他就不會一直告訴你“我要吃我要吃”了。

　　盡量挑低熱量食物

　　當(dāng)人體感覺寒意時，大腦就會下達(dá)指令，設(shè)法讓身體加溫，這時會不自覺去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對食物的渴望。

　　所以，不妨準(zhǔn)備一些低熱量零食，像是無糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如番石榴等，以應(yīng)付冬季隨時高升的口腹之欲吧。

　　碳水化合物定要適量

　　我們吃的米飯、面包、面條通通都屬于這個范疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過量當(dāng)然會產(chǎn)生脂肪。但是，如果你能適量食用，其實它一點都不會讓你發(fā)胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

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