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只要四個動作,快速高效打造腹?。?/h1>
2017-10-20 來源:全球健身中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:這個動作會讓你的下腹部爽歪歪,練習者雙手抓住橫杠讓身體懸垂,保持上半身穩(wěn)定。集中腹部的力量,抬高雙腿與地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢還原,重復練習。

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  臉是父母給的

  身材是自己給的

  動作一

  ▼

  懸垂舉腿3-5組*最大次數

  這個動作會讓你的下腹部爽歪歪,練習者雙手抓住橫杠讓身體懸垂,保持上半身穩(wěn)定。集中腹部的力量,抬高雙腿與地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢還原,重復練習。

  動作二

  ▼

  仰臥斜板卷腹3-5組*10-20次

  動作同平板卷腹相同,下斜板增加了卷腹的難度。練習過程中快起慢下,向上卷腹時吐氣,還原時吸氣,動作過程中全程用腹肌控制住,主要鍛煉上腹部。

  動作三

  ▼

  瑜伽球兩頭起3-5組*10-20次

  這個動作鍛煉整個腹部,練習過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面,腹肌始終處于緊張狀態(tài)。

  動作四

  ▼

  健腹輪3-5組*最大次數

  運用這個動作進行練習,建議采用跪姿進行練習。練習過程中雙手伸直肘關節(jié)微屈抓緊健腹輪,最大程度向前推遠離身體。這樣可以充分伸展腹肌,在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發(fā)力還原。

 

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