產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材找準(zhǔn)產(chǎn)后減肥的時(shí)間

2017-10-20 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一般來說，要在產(chǎn)后大約6周后才能開始進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后6周內(nèi)，最適合的減肥方式就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)中會(huì)消耗相當(dāng)一部分的熱量，可以說對母子健康都有利的減肥方式。

　　從懷孕到分娩，孕媽媽們都經(jīng)歷了一段難以忘懷的時(shí)間，從一個(gè)人的生活變成了"兩個(gè)人"的事情?？吹胶⒆映錾鷮τ谀赣H來說無疑是開心的，但看著自己因?yàn)閼言卸邩拥纳聿牟簧賽勖赖呐慷奸_始著急起來。產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材至今在網(wǎng)上的熱度都不降。下面給大家分享如何找準(zhǔn)產(chǎn)后減肥的時(shí)間，讓您恢復(fù)產(chǎn)前身材。

　　1、產(chǎn)后6周內(nèi)，酌情減肥：在該段時(shí)間內(nèi)，孕媽媽們減肥的力度不宜太強(qiáng)，因?yàn)閯傋暝伦?，在短短的一個(gè)月時(shí)間內(nèi)，身體是很難恢復(fù)到跟產(chǎn)前的狀態(tài)相仿，在體力上就有很明顯的差距。一般來說，要在產(chǎn)后大約6周后才能開始進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后6周內(nèi)，最適合的減肥方式就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)中會(huì)消耗相當(dāng)一部分的熱量，可以說對母子健康都有利的減肥方式，運(yùn)動(dòng)方面不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如散步等還是可以做的。

　　2、產(chǎn)后2個(gè)月，適當(dāng)減重：在6周后到9周這段時(shí)間，身體已經(jīng)恢復(fù)到了比較好的狀態(tài)，而且一般這個(gè)時(shí)期母乳喂養(yǎng)都會(huì)向奶粉的轉(zhuǎn)移，所以母乳喂養(yǎng)的工作可以逐漸減輕。在這段時(shí)間，孕媽們可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，食量方面可以適當(dāng)減少。但是不要進(jìn)行大規(guī)模的節(jié)食活動(dòng)，比較推薦的是食量不變的情況下改善飲食結(jié)構(gòu)，但是尚未結(jié)束母乳喂養(yǎng)的工作的孕媽還是應(yīng)該保證營養(yǎng)均衡攝取。

　　3、產(chǎn)后4個(gè)月，加大力度：一般來說在產(chǎn)后4個(gè)月后，均會(huì)結(jié)束母乳喂養(yǎng)的工作，而且體能也大體恢復(fù)到產(chǎn)前水平，可以全身投入到高強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中了?？梢赃m當(dāng)購買一些收腹產(chǎn)品來搭配使用，因?yàn)樵袐寢寕兊难趾艽笠徊糠衷虿皇且驗(yàn)橹?，而是因?yàn)樗[的影響。收腹產(chǎn)品可以幫助排出這些物質(zhì)，同時(shí)消除除囤積在下腹部的脂肪，幫助孕媽們找回原本的纖纖細(xì)腰。日常的有氧運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合塑形體操來進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般要在30分鐘以上。

　　4、產(chǎn)后6個(gè)月，黃金時(shí)期：基本上是由于懷孕所致的肥胖，經(jīng)過一定的有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，會(huì)在這個(gè)時(shí)間段回復(fù)到產(chǎn)前的水平。有調(diào)查顯示，如果在孕期減肥成功的話，在往后的時(shí)間段中保持身材也會(huì)比其他人簡單。所以在產(chǎn)后減肥中大家一定要在產(chǎn)后6個(gè)月前的時(shí)間中加大力度，因?yàn)橛绊懙目赡苁悄阆螺呑拥纳聿膯栴}。如未能在產(chǎn)后6個(gè)月的時(shí)間中恢復(fù)身材的孕媽們，可以適當(dāng)?shù)丶哟鬁p肥計(jì)劃，可以咨詢專業(yè)營養(yǎng)師的意見。

　　以上就是孕媽媽們產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材的不同時(shí)間段的減肥要點(diǎn)，各位有減肥需求的孕媽們可以根據(jù)自己的情況對號(hào)入座。雖然產(chǎn)后減肥的任務(wù)異常重要，但是絕對不能急于求成，需要一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃。最后，孕媽媽切忌使用減肥藥，因?yàn)椴簧?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/yyzd/' target='_blank'>藥物會(huì)進(jìn)入到乳汁當(dāng)中，母乳喂養(yǎng)過程中，寶寶就會(huì)跟您一起"享受"這些減肥藥。