本來(lái)是打算等減肥完全成功后再寫(xiě)這樣一篇分享的，但是上一篇文章得到了很多瘦友的支持和喜歡，很開(kāi)心，也很愿意把自己的一些經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)分享給大家！我們都是在變好的路上一起努力的伙伴，相互鼓勵(lì)！相互進(jìn)步！先發(fā)一波進(jìn)化圖哈哈????

　　這是減肥前的我，163cm，135斤。

　　這幾張圖…讓我萌生了減肥的念頭。

　　那臉…腫的跟饅頭似的哈哈哈，我也不知道當(dāng)時(shí)哪來(lái)的那么多勇氣發(fā)照片????

　　言歸正傳~這篇文章我會(huì)很詳細(xì)地和大家分享這大半年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)。總體來(lái)說(shuō)我的減肥分為4個(gè)階段。

　　第一階段：135-120（歷時(shí)一個(gè)半月）

　　第二階段：120-110（歷時(shí)4個(gè)月，中途過(guò)年回家又吃胖了，而且開(kāi)學(xué)迎新加旅游耽誤了一個(gè)多月，所以時(shí)間長(zhǎng)了些）

　　第三階段：110-100（歷時(shí)2個(gè)多月）

　　第四階段：100-95（尚在努力中）

　　【第一階段：135-120】這是120斤時(shí)拍的。

　　飲食：第一階段飲食還沒(méi)有很?chē)?yán)苛，但相較以前減少了。

　　早餐：1.雞蛋餅（100g左右）＋雞蛋＋豆?jié){

　　2.素包子（一個(gè)）＋雞蛋豆?jié){

　　3.素包子（兩個(gè)）豆?jié){

　　4.面條或粉（剩三分之一）

　　午餐：米飯150克（其實(shí)具體的我也不大清楚，就是一般食堂里一份飯的一半）＋兩個(gè)素菜＋一個(gè)小葷菜（就是不吃肥肉，不吃太油太膩的）

　　其實(shí)就吃八分飽，600卡左右。

　　晚餐：（一天的飲食控制在1100左右）

　　1.水果（蘋(píng)果或桃子或梨等等）一個(gè)＋低脂純牛奶250ml

　　2.食堂一份素菜（三個(gè)素菜），因?yàn)槭程糜退芏嗨詴?huì)先把油倒掉，控制在200~300卡之間。

　　運(yùn)動(dòng)：

　　1.剛開(kāi)始一個(gè)月，每天晚上在寢室跳鄭多燕小紅帽，大概35分鐘，然后拉拉伸。一周5~6天。

　　2.后來(lái)嘗試pumpitup2004那版，剛開(kāi)始跳不了全部，就一個(gè)星期偶爾跳一兩次，其他時(shí)間還是鄭多燕。

　　【第二階段：120-110】

　　飲食：（這個(gè)階段飲食控制得比較嚴(yán)苛）

　　早餐：1.素包子（一個(gè)）雞蛋豆?jié){

　　2.雞蛋餅（100g）＋豆?jié){

　　這段期間沒(méi)怎么吃面條啥的。

　　午餐：

　　米飯150g＋兩素菜＋一葷菜（不過(guò)很多時(shí)候還是吃的三素，不是刻意不吃肉…而是食堂的葷菜…額形同素菜）

　　中午一般要求自己吃食堂飯菜，因?yàn)闊崃亢米约嚎刂贫夷芄茱柗乐瓜挛绫┦场崃靠刂圃?00~600大卡之間。

　　晚餐：

　　和第一階段晚餐差不多，控制在200~300之間。

　　運(yùn)動(dòng)：

　　1.每天pumpitup2004一套（一周跳五天）

　　2.后來(lái)慢慢嘗試跑步，剛開(kāi)始只能跑20分鐘，然后就開(kāi)始每天5~6公里（40分鐘左右）

　　后來(lái)發(fā)現(xiàn)交替著來(lái)效果很不錯(cuò)，就一天跳操一天跑步，下雨就跳操，天氣好就出去跑步。

　　不過(guò)到后來(lái)很喜歡跑步的感覺(jué)了，就一直跑步，體力也上來(lái)了，一般每次就跑7～8公里，1個(gè)小時(shí)左右。

　　【第三階段：110-100】

　　飲食：（這段期間…放松了些哈哈，畢竟要開(kāi)始為以后停止減肥后的飲食先恢復(fù)適應(yīng)一些）

　　早餐：包子，雞蛋，豆?jié){，三明治，面包，餅，面條什么的都沒(méi)有特別的控制了，只一點(diǎn)，控制熱量，早餐控制在300~400左右

　　午餐：

　　食堂午餐，同以前也一樣，雞肉吃的比較多~現(xiàn)在午餐也有吃別的啥的，只要熱量控制在500~650之間差不多，偶爾吃多了點(diǎn)，就晚餐少一點(diǎn)。

　　原諒我沒(méi)照片放了??

　　晚餐：

　　有時(shí)候喝粥，有時(shí)候吃米粉，或者關(guān)東煮啊，菜之類(lèi)的，有時(shí)候也還是吃水果，喝酸奶，一個(gè)原則：熱量控制在300大卡以下，然后晚餐清淡為主，別油膩！

　　一天總熱量控制在1200~1400之間。

　　運(yùn)動(dòng)：

　　這段期間基本就是跑步了，一個(gè)星期會(huì)跑4~5次，每次一個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期也偶爾會(huì)跑個(gè)十公里，但是不能跑多了，膝蓋受不了，這個(gè)可以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整嘛，因?yàn)榈胶髞?lái)，運(yùn)動(dòng)成了一種習(xí)慣。

　　【注意事項(xiàng)】

　　1.不要過(guò)度節(jié)食，會(huì)暴飲暴食！

　　2.不要妄想1.2個(gè)月就瘦很多，我是3個(gè)月后才慢慢看出來(lái)體型的變化。

　　3.運(yùn)動(dòng)量力而行，不要妄想第一天跑步就十公里。

　　4.拉伸！怎么拉伸百度吧，我也是百度的，每天運(yùn)動(dòng)后會(huì)拉伸半小時(shí)，睡前做做瘦腿運(yùn)動(dòng)，豎腿半小時(shí)，反正邊玩手機(jī)邊豎腿也不累哈哈~

　　5.最好不要用零食代正餐，零食還是淺嘗輒止就好，但我還是會(huì)吃點(diǎn)，完全斷絕我做不到~

　　一起共勉加油！