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測(cè)看看你離理想腿圍還有幾公分的距離?

摘要:以上動(dòng)作,非常適合在洗好澡后的20min之內(nèi)做,因?yàn)閯傁春迷?,人們身體的血液循環(huán)較好,有助于燃燒脂肪,鍛煉后效果事半功倍!

  先來(lái)量看看你現(xiàn)在的大腿圍是多少?

  接著瘦瘦告訴你,標(biāo)準(zhǔn)的大腿圍應(yīng)該怎么算~

  理想的大腿圍

  標(biāo)準(zhǔn)公式:理想的大腿圍=身高(cm)x0.31。

  也就是說(shuō),假設(shè)你的身高是168cm,那你的理想大腿圍就是52.08cm。趕緊自覺(jué)的量看看你是不是超過(guò)了~

  先別急著悲傷,你還有追求完美的空間!

  每天洗洗睡之前,花個(gè)3分鐘做下面的伸展操,就能讓大腿變細(xì)哦!

  Step1

  單膝跪在瑜珈墊上,雙手放在右腿膝蓋上,上半身打直不駝背。

  Step2

  隨之,將上半身微微向前傾,踮起右腳、左腳打平,你會(huì)感覺(jué)到左邊大腿內(nèi)側(cè)有稍微的酸感。維持該姿勢(shì)10秒,接著換另外一邊做,循環(huán)三遍。

  Step3

  坐在瑜珈墊上,雙腿向外打開(kāi),右腳向內(nèi)收,先向左邊傾。做完后,能感覺(jué)到左邊大腿肌肉略酸。

  Step4

  然后身體朝左傾斜,兩手拉住左腳腳掌,維持該姿勢(shì)10秒,再換相反方向做,循環(huán)三遍。

  Step5

  側(cè)躺在瑜珈墊上,右手支撐頭部,左手自然垂放在地上。右腿放在左腿前方,左腳腳掌朝上并且伸直。

  Step6

  將左腳往上抬,維持10秒再放下,接著換右腳做,一共循環(huán)做3遍。

  以上動(dòng)作,非常適合在洗好澡后的20min之內(nèi)做,因?yàn)閯傁春迷?,人們身體的血液循環(huán)較好,有助于燃燒脂肪,鍛煉后效果事半功倍!

  不要心急,持之以恒,慢慢見(jiàn)效!每天花3分鐘全力以赴吧!

 

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