今天安利一個(gè)王牌動作，這個(gè)動作往往被視為太偏男性的力量動作、效果比較單一，其實(shí)真正重視它的人則獲得了無窮的益處。它就是----

　　硬拉

　　（deadlift）

　　這個(gè)動作從來都不缺“忠粉”，比如硬漢典型–金剛狼、新任“超人”就都是狂熱的硬拉愛好者，不僅靠硬拉來打造鋼鐵之軀，還喜歡不斷沖擊自己的極限，休·杰克曼曾經(jīng)拉起過400磅（190公斤以上）的超驚人重量。

　　再比如最新的星球大戰(zhàn)7中那位超酷（臀也超翹）的女主角DaisyRidley，雖然說自己最愛和最恨的動作都是硬拉，但也曾無壓力拉起176磅（80公斤），絕對女中豪杰。

　　更不用說所有的維秘超模、好萊塢女明星了，幾乎都會做到這個(gè)“高級動作”。

　　硬拉的基礎(chǔ)優(yōu)點(diǎn)

　　和深蹲相似，硬拉可以同時(shí)調(diào)動身體上百塊的肌肉，幾乎包括了所有大肌肉群（背、臀、腿），以及許多平時(shí)訓(xùn)練不到的小肌群。

　　這也意味著，我們的力量和平衡能力也會得到很好的提升。相比于徒手深蹲，硬拉還可以加強(qiáng)上半身的協(xié)作，更加鍛煉手臂和上背部。

　　幾乎覆蓋到了全身一半的肌肉

　　總結(jié)一句話就是：硬拉一個(gè)動作，就能同時(shí)練到背部、臀部、手臂、大腿四個(gè)部位，既能發(fā)展肌力，還可以改善協(xié)調(diào)性，基本上是健身動作中的最有性價(jià)比了。

　　時(shí)間比較緊的時(shí)候，光練一個(gè)硬拉就可以算作一次訓(xùn)練，看起來好像是偷懶，其實(shí)不會虧的嘿嘿。

　　硬拉的“隱藏屬性”

　　1.練臀不比深蹲差

　　大家都在夸深蹲的時(shí)候，其實(shí)不少人忽略了硬拉對臀部的刺激。尤其是直腿硬拉，從肌電圖分析來看甚至要超過不少專門練臀的器械。而且，以腿部發(fā)力的練臀動作，很少能像硬拉這樣練到上臀部的。

　　一位懷孕的媽媽給大家做個(gè)示范！

　　2.消除小腹贅肉

　　硬拉不僅不會讓腰變粗（看維秘超模就知道了），而且在硬拉的過程中我們會始終收緊核心，配合正確的呼吸方式（發(fā)力時(shí)呼氣），還可以有效地保持小腹平坦，比練卷腹可輕松太多了！

　　注意收緊的小腹

　　3.提高耐力、燃燒脂肪

　　通過全身性的訓(xùn)練，你的肌肉會被全面被照顧到，而且基礎(chǔ)代謝會被很大程度地刺激上升，做硬拉的時(shí)候身體會像不斷運(yùn)轉(zhuǎn)的發(fā)動機(jī)，燃燒脂肪，對減脂來說是極好的動作選擇。