一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗(yàn) > 男性減肥 > 【39減肥達(dá)人】曬曬我科學(xué)減肥方法 每天一萬步40天減重22斤

【39減肥達(dá)人】曬曬我科學(xué)減肥方法 每天一萬步40天減重22斤

2017-08-06 來源:39減肥健身學(xué)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一開始減肥的時(shí)候是87.5kg,因?yàn)槟昙o(jì)大了胃受不了,所以不餓肚子,采用科學(xué)健康減肥,每天走步一萬步,早餐蜂蜜水,4月20日早上一稱76.5KG。剛開始運(yùn)動量比較大,后來因?yàn)槌霾钜约笆軅?,改成每天一萬步堅(jiān)持了下來。不到一個(gè)月,腰圍起碼減了5寸,褲子能塞進(jìn)3只手了。

       達(dá)人小檔案:

 
  昵稱:實(shí)踐出真知
 
  年齡:33
 
  身高:168cm
 
  減肥前體重:87.5kg
 
  目前體重:76.5kg
 
  目標(biāo)體重:70kg
 
  減肥用時(shí):1個(gè)半月
 
  一開始減肥的時(shí)候是87.5kg,因?yàn)槟昙o(jì)大了胃受不了,所以不餓肚子,采用科學(xué)健康減肥,每天走步一萬步,早餐蜂蜜水,4月20日早上一稱76.5KG。剛開始運(yùn)動量比較大,后來因?yàn)槌霾钜约笆軅?,改成每天一萬步堅(jiān)持了下來。不到一個(gè)月,腰圍起碼減了5寸,褲子能塞進(jìn)3只手了。
 
  飲食參考
 
  早餐:饅頭1個(gè),粥半碗,青菜炒蛋。
 
  上午加:庫爾特香梨1顆
 
  午餐:單位食堂,米飯半碗,青菜蛋湯1碗,小橘子1顆,清炒包心菜、干菜刀豆、排骨燒土豆各1份。
 
  晚餐:自制燕麥土豆蔬菜粥/或者玉米蔬菜豆腐湯
 
  運(yùn)動
 
  走路至少10000步
 
  有時(shí)候會有蛙泳+鄭多燕+跳繩+卷腹拉伸(各種組合,一周兩到三次,每次60分鐘以上)
 
  某一天的運(yùn)動量參考:
 
  有氧:走步1.5萬步+蛙泳1.8公里。
 
  肌肉訓(xùn)練:熱身10分鐘,卷腹5組,每組10個(gè),共50個(gè);39KG反握下拉5組,每組15個(gè),共75個(gè);39KG夾胸機(jī)4組,每組15個(gè),共60個(gè);左右手15KG啞鈴劃船各5組,每組15個(gè),共150個(gè)。
 
  其他:

  自制燕麥土豆蔬菜粥的做法:
 
  一個(gè)土豆煮熟,然后切點(diǎn)青菜絲、蔥花,放30克左右的燕麥,一點(diǎn)鹽,放水煮,煮好了把土豆搗碎放進(jìn)去,味道還是不錯(cuò)的,大概260卡的熱量。)
 
  我還需要再減10kg,歡迎大家同行和交流!
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
巩留县| 唐河县| 陵川县| 南京市| 周至县| 象州县| 桃江县| 吉木乃县| 呼和浩特市| 普宁市| 色达县| 海晏县| 文山县| 开平市| 确山县| 荥阳市| 铁力市| 宜兰市| 永顺县| 连平县| 青川县| 肇源县| 垦利县| 富顺县| 佛冈县| 威海市| 大安市| 罗江县| 涟源市| 双鸭山市| 思茅市| 恭城| 大邑县| 康马县| 乳源| 抚宁县| 崇明县| 馆陶县| 珠海市| 东光县| 酉阳|