農歷雞年

　　你已經減肥11天

　　繼續(xù)加油吧

　　所有的“翹臀”都是渾圓挺翹的臀部肌肉嗎？你以為的翹臀，有時只是骨盆前傾的后果！

　　骨盆前傾是什么鬼？

　　讓我們先來看看我們正常的骨盆

　　而當骨盆因為各種原因自下而上向前轉動

　　那么這個時候就成為骨盆前傾

　　因為骨盆的前方向前傾斜，所以后面就會相應翹起來，帶動腰椎下端過度的后擰，也就是視覺上的翹臀。

　　骨盆前傾對身體的危害

　　比“假裝臀很翹”嚴重得多

　　第一、骨盆前傾后肚子會明顯挺起來。

　　由于脊柱的變形，肚子的臟器結構會發(fā)生改變，這個時候小肚子會更加明顯。

　　第二、腰酸背痛的始作俑者。

　　骨盆前傾會影響骨盆乃至脊柱周圍的肌肉張力分布，比如維持脊柱張力的豎脊肌和腰部肌肉會長期收縮緊張，腹肌、臀大肌等則被長期拉長。

　　既然骨盆前傾那么可怕

　　到底是什么引起骨盆前傾呢？

　　產生骨盆前傾的因素有很多，先天的原因是其中一部分，但是最多的還是后天不良體態(tài)、缺乏運動造成的。

　　不良的站姿和坐姿，會導致豎脊肌、股直肌、髂腰肌長期被迫收縮，張力過高會引發(fā)骨盆前傾。

　　缺乏鍛煉導致臀部肌肉、腹肌薄弱，缺乏力量無法平衡對側肌群（豎脊肌、股直肌、髂腰?。┻^強的張力，進而使得骨盆更加前傾。

　　另外值得注意的是：健身人群也是骨盆前傾的高發(fā)人群！

　　很多人因為長期做各式各樣的“抬腿”訓練，在深蹲時候動作不完全，導致髂腰肌緊張，久而久之也會導致一定程度的骨盆前傾！

　　如何判斷是不是骨盆前傾？

　　最簡單的方法是找一堵墻，兩個腳后跟貼緊墻面，身體自然站直。如果沒有骨盆前傾，那么臀部和肩膀應該能很自然的同時靠在墻上。

　　而如果肩部需要發(fā)力才能觸到墻面，或者根本觸碰不到墻面，那么很可能就是骨盆前傾了。

　　一旦感覺到骨盆前傾，建議去看醫(yī)生，拍個X光片確定一下，然后尊崇醫(yī)囑進行相應的物理治療。

　　哪些訓練可以改善骨盆前傾？

　　仰臥挺髖——臀部肌群、腘繩肌

　　硬拉——臀部肌群、腘繩肌

　　卷腹——腹肌群

　　運動健身需謹慎，你以為練成了前凸后翹，到頭來只是盆骨前傾。

　　翹臀，我們只要健康的