這份減脂計(jì)劃，讓你遇見(jiàn)完美的自己

2017-06-09 來(lái)源： vv健身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！

　　完成減脂運(yùn)動(dòng)需要毅力，專注，知識(shí)，三者缺一不可。

　　徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！

　　如何訂制減脂計(jì)劃？

　　這里，為你提供一個(gè)基礎(chǔ)的訓(xùn)練計(jì)劃，如何針對(duì)減脂。

　　減脂計(jì)劃很簡(jiǎn)單,就是有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)。

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)每天都要進(jìn)行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

　　2.力量運(yùn)動(dòng)是鍛煉一天休息一天

　　跳繩

　　動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，時(shí)間：3min

　　沖浪跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：全程腹部收緊，落地要穩(wěn)時(shí)間：30次

　　交替卷腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，盡量去觸碰膝蓋時(shí)間：30次

　　反向卷腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，要做一個(gè)抬臀的動(dòng)作時(shí)間：30次

　　側(cè)卷腹｜左邊

　　動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，時(shí)間：30次

　　側(cè)卷腹｜右邊

　　動(dòng)作要領(lǐng)：核心腹部收緊，時(shí)間：30次

　　最健康的減脂：周期為15天，目標(biāo)減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同。

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