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兩個礦泉水瓶,就讓我3天瘦了8斤~

摘要:蝸居人群、辦公室OL害怕身體發(fā)胖走形,卻擔(dān)心無處健身,韓國健身達(dá)人告訴你:2個水瓶就能幫你達(dá)到滿分的運(yùn)動效果。

  蝸居人群、辦公室OL害怕身體發(fā)胖走形,卻擔(dān)心無處健身,韓國健身達(dá)人告訴你:2個水瓶就能幫你達(dá)到滿分的運(yùn)動效果。多做水瓶操運(yùn)動,既能加速身體新陳代謝,通過排毒健身,還能適當(dāng)鍛煉到肌肉,讓你瘦出好體魄。別再借口懶下去,趕緊起來“嗨”!

  Step1上身舒展

  在進(jìn)行肌肉運(yùn)動前,通過伸展運(yùn)動來解除全身的緊張感這是運(yùn)動的前提哦!

  1、雙腳與肩同寬站立,目視前方,雙手握住水瓶,左手向上,右手向下。

  2、要不向右邊配合呼吸慢慢地彎下,保持10秒后回到原來的位置。相反方向重復(fù)動作。

  Step2下身舒展

  上面的伸展運(yùn)動讓上身的肌肉得到很好的放松,那么接下來就應(yīng)該讓下身的緊張感也得到釋放。

  1、右腳膝蓋自然彎曲,左手拿起水瓶與右腳膝蓋接觸,右臂自然平放與身體垂直。

  2、彎曲向上的右膝蓋向左邊方向下壓,這個時候水瓶能夠給膝蓋上增加重量,增強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度。相反方向完成一樣的動作。

  Tip:完成②的動作時,注意肩膀不要離開地面。

  Step3塑造纖纖玉臂

  怎么才能吊帶衫穿出時尚感?首先你必須得有能露得出來的“玉臂”。為了強(qiáng)化手臂上部分三頭肌,讓你告別蝴蝶袖,那么這組動作跟著做吧。

  1、雙腳與肩同寬開立,膝蓋微微彎曲,上體稍微向下傾斜。雙手抓住較輕的水瓶,這個時候即使是腰部有點(diǎn)彎曲,也要盡量保持背部平坦。握著水瓶的手與手肘成一直角

  2、手肘從固定的狀態(tài)解放,小手臂向后伸展。

  Tip:手臂的狀態(tài)保持靠近身體,穩(wěn)住

  Step4穿衣誘惑,美肩美腿不能少

  飽滿的肩部,健美的大腿,所有衣服都要臣服腳下了!因此有了這組強(qiáng)化肩膀力量,增強(qiáng)大腿彈性的運(yùn)動還不趕緊起來“嗨”?

  1、在骨盆寬度的極限下,一條腿向后伸展,雙腿間的距離為肩膀的兩倍寬。向后的腿大腿向前膝蓋彎曲,前面的推穩(wěn)住重心。雙手握著水瓶感覺貼著耳朵的方向向上舉起,再回落到初始位置。

  2、向后的腿彎曲的時候,前面的腿也彎曲呈90°。

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