S型身材是每個(gè)愛(ài)美女性都希望擁有的，

　　但要怎樣減肥才能用于如此完美的身材呢?

　　首先從局部減肥開(kāi)始。

　　今天，小編為大家介紹6個(gè)局部瘦身操，

　　讓你減肥健身一舉兩得，一起來(lái)看看吧。

　　腰背肌鍛煉——小燕飛

　　雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。

　　小腿肌肉鍛煉——提踵練習(xí)

　　慢慢提起雙腳腳跟，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時(shí)呼氣，往復(fù)這一動(dòng)作。每組30個(gè)，每天2組。

　　頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操

　　雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。

　　蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習(xí)

　　選擇一個(gè)輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿(mǎn)水或沙子亦可)，雙手握住瓶子小臂彎曲，慢慢舉過(guò)頭頂，同時(shí)深吸氣，感覺(jué)肱三頭肌部位拉伸感很強(qiáng)烈，堅(jiān)持3-5秒。每組15-20個(gè)，每日3組。

　　大象腿鍛煉——后踢腿

　　跪地，收緊大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外側(cè)方向拉伸，盡量達(dá)到最大限度，同時(shí)深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時(shí)呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。

　　腹部肌肉鍛煉——空中蹬車(chē)

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　以上6個(gè)動(dòng)作，大家可以根據(jù)自身情況有選擇性的練習(xí)哈！