連續(xù)4次獲得奧賽212磅級冠軍使得劉易斯成為史上最棒的矮個子健美選手，關于這位了不起的選手，我們還有更多信息可以了解！

　　A（AliRosen）阿里·羅斯

　　阿里·羅斯是國際健聯(lián)的職業(yè)比基尼比賽冠軍得主、注冊營養(yǎng)師，她是劉易斯的未婚妻。劉易斯和羅斯計劃明年2月結婚。

　　B（Back）背部

　　和5屆奧賽冠軍菲爾·希斯一樣，劉易斯的鎖骨也較窄，這就限制了他的背闊肌寬度。但同樣和希斯一樣，劉易斯通過強化所有被其他人忽視的區(qū)域——斜方肌、大圓肌、豎脊肌和背部肌肉的緊實度，使他的后展雙肱二頭肌造型成為了其他選手的惡夢。以豎脊肌為例，劉易斯的豎脊肌堪稱健美圈里最棒的豎脊肌，很多健美運動員的豎脊肌都比較薄弱，但劉易斯恰好相反。在每次背部訓練中，劉易斯都會用力量架上硬拉和高強度的背屈伸動作來專門刺激這個區(qū)域。

　　C（Calves）小腿

　　早在成為世界上最棒的212磅級健美選手之前，劉易斯就已經(jīng)擁有了不俗的小腿肌肉。小腿肌肉一直是劉易斯的優(yōu)勢部位，而在如今的奧賽舞臺上，劉易斯的小腿肌肉更是不管從什么角度看起來都無可挑剔。劉易斯用多樣化的訓練動作和技術來刺激他的比目魚肌和腓腸肌，但他最喜歡的還是把腿舉機提踵、坐姿提踵和站姿提踵3個動作聯(lián)合在一起做三合組，每組做15~30次，一共做4組。

　　D（Dragon）龍

　　劉易斯的老家英國威爾士的旗幟上是一條紅色的龍，這種神話傳說中的神奇動物在威爾士備受尊崇。粉絲們也給所向披靡的劉易斯取了個綽號——威爾士巨龍。劉易斯對獲得這樣的綽號深感自豪。

　　E（Experimentation）不斷嘗試

　　“我訓練的第一個健身房訓練器械非常有限，”劉易斯回憶說，“所以，我被迫學會了怎樣用一個胸部訓練器械來練背部肌肉，怎樣用腿舉機做推舉，以及很多類似的事情。我總是在嘗試新東西，即便現(xiàn)在也是如此。”舉一個例子，劉易斯在背部訓練時會用坐姿提踵訓練器做單臂劃船，他把這個動作稱為“龍氏劃船”。

　　F（Florida）佛羅里達州

　　分別在美國加利福尼亞州、內(nèi)華達州和田納西州居住幾年后，2013年，劉易斯遷居到了美國的佛羅里達州。他和未婚妻羅斯目前一直居住在那里。

　　G（Glutes）臀大肌

　　今天，衡量健美運動員比賽狀態(tài)如何的最佳指標已經(jīng)變成臀大肌上是否能看到清晰的肌肉橫紋，而這一點恰恰是劉易斯的一大優(yōu)勢。“我的臀大肌一直很發(fā)達，”劉易斯說，“我不需要做太多專門針對臀大肌的訓練動作，在正常的控制飲食、做有氧運動和進行比賽造型訓練之后，臀大肌的橫紋就自然而然地呈現(xiàn)出來了。”

　　H（Humor）幽默

　　“我對待健美運動一直非常嚴肅，但我不希望自己變得過于嚴肅。”劉易斯說。劉易斯與很多健美運動員不同的一個特質是，你總是看到他始終保持興高采烈的狀態(tài)，而且絲毫沒有明星的架子，始終保持謙遜和友善的態(tài)度，這使他贏得了不少粉絲的喜愛。

　　I（Intensity）強度

　　“健美訓練的關鍵不是你做了多少次數(shù)，而是肌肉受到了多大強度的刺激。”劉易斯說，“很多人認為，使用大重量每組做3~4次比使用較輕的重量，每組做15~20次對肌肉的刺激程度更大。實際上，當你每組只做3次的時候，肌肉承受負荷的時間非常短，那樣不足以促進肌肉的體積增長。”曾經(jīng)有一段時間，劉易斯追隨來自英國的6屆奧賽冠軍多里安·耶茨，采用高強度模式訓練，即便是現(xiàn)在，劉易斯有時候也會采用高強度模式訓練。但他同樣會在肱三頭肌訓練時把5個訓練動作聯(lián)合在一起做巨型組，每個訓練動作做20次，連續(xù)做完100次不休息。不論是采用高強度訓練模式還是高次數(shù)訓練模式，劉易斯考慮的都是肌肉受到的刺激強度有多大。

　　J（Junior）青少年組

　　目前，國際健聯(lián)把青少年比賽的年齡限制提高了一些，但在以前，只有年齡在20歲以下的健美運動員才能參加青少年組的比賽。也正是在青少年組的比賽中，劉易斯贏得了最初的關注。2003年，19歲的劉易斯獲得英國青少年健美錦標賽全場冠軍，2004年他再次蟬聯(lián)該項賽事的冠軍。在年滿21歲之前，劉易斯已經(jīng)在8場比賽中奪冠。人們紛紛開始關注這個年輕人。

　　K（Knowledge）知識

　　從虛心請教第一個健身房里的力量舉高手，到大量閱讀健美書籍和雜志，到19歲那年，開始接受著名教練尼爾·黑爾的指導，劉易斯這個好學生對營養(yǎng)和訓練方面知識的學習如饑似渴。即便是功成名就的今天，劉易斯依然如此。

　　L(Llanelli)拉內(nèi)利

　　拉內(nèi)利是英國威爾士西南部的一個工業(yè)城市，劉易斯就是在那里長大的。他的父親是工人，母親是護士，劉易斯是三兄弟中的老大。也正是在拉內(nèi)利，劉易斯發(fā)現(xiàn)了健美運動。劉易斯的姑母參加了著名健美運動員湯姆·普拉茲的健美培訓班，并帶回一本普拉茲寫的書。那時候劉易斯還只有12歲，他看了普拉茲寫的那本書，并被普拉茲壯碩無比的巨腿深深震撼了。不過，當時父母覺得劉易斯年紀太小，不適合進行力量訓練。于是，劉易斯把他父親那副銹跡斑斑的杠鈴藏在床底下；每天晚上，等家人入睡之后，劉易斯便偷偷爬起來，扛著杠鈴做深蹲，然后上床睡覺，夢想自己也能擁有普拉茲那樣粗壯的雙腿。

　　M（M-2-M）：意念肌肉聯(lián)系

　　“我之所以在健美運動中取得一些成績，最重要的就是因為我在訓練中建立了良好的意念肌肉聯(lián)系。”劉易斯說。在青少年時代，劉易斯似乎只是另一個湯姆·普拉茲的崇拜者，他練出了發(fā)達的腿部肌肉，但上半身的肌肉卻不夠發(fā)達。今天，作為212磅級王者的劉易斯自然是全身各部位比例勻稱協(xié)調，而這是因為他用了很長時間重點優(yōu)先鍛煉弱勢部位。在針對弱勢部位的訓練中，劉易斯采用的最重要的策略就是適當降低訓練時的負重量，并集中精力感受目標肌群在訓練中的伸展和收縮，建立良好的意念肌肉聯(lián)系。“直到最近，我才學會了怎樣在胸部訓練時避免三角肌前束承受過多的訓練負荷，而把訓練重點放在胸部肌肉上。”劉易斯說，“我在手臂肌肉的訓練中最先學會了如何建立良好的意念肌肉聯(lián)系。我明白了最重要的是收緊肌肉，而不是舉起了多大的重量。”

　　N（NeilHill）尼爾·黑爾

　　尼爾·黑爾是劉易斯的教練兼營養(yǎng)師，他和劉易斯一樣，也是英國威爾士人，而且身高同樣是1.64米。2002年，黑爾曾獲威爾士健美錦標賽全場冠軍，并在當年的晚些時候參加過一場國際健聯(lián)的職業(yè)健美比賽。但是，黑爾很快便因為膝關節(jié)受傷而過早地退役了。雖然自己并沒有在健美賽場上取得輝煌的成績，但黑爾發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)了威震天下的劉易斯，他們的合作一直持續(xù)到今天。

　　O（Olympia）奧林匹亞

　　奧林匹亞先生賽是健美界最頂級的比賽，而奧賽212磅級的比賽也是全世界最頂級的輕重量級健美選手角逐的舞臺。從1974年到1979年，奧林匹亞先生賽分為兩個級別，輕重量級（體重200磅以下）和重量級（體重200磅以上）。弗蘭柯·哥倫布獲得了頭3年的輕重量級冠軍，弗蘭克·贊恩獲得了后3年的輕重量級冠軍。從2008年到2011年，奧賽設立了202磅級的比賽，大衛(wèi)·亨利獲得第一年的冠軍，凱文·英格里希獲得隨后3年的冠軍。但是現(xiàn)在，劉易斯已經(jīng)4次獲得奧賽212磅級的冠軍，成為史上獲得奧賽輕重量級冠軍次數(shù)最多的人。

　　P（Posing）造型

　　劉易斯是奧賽212磅級中的最佳造型表演者之一。劉易斯的造型表演總是令人眼前一亮，如果你問他有什么秘訣，他會告訴你：練習、練習，再練習。

　　Q（Quality）質量

　　在質量與數(shù)量之爭的辯論中，劉易斯始終支持質量。因為有體重212磅的限制，也迫使劉易斯把訓練重點放在體格的精雕細琢上。在訓練的時候，劉易斯的腦子里始終想著怎樣把更好的整體美感和更豐富的細節(jié)呈現(xiàn)在奧賽的舞臺上。

　　R（Rugby）橄欖球

　　劉易斯家的三兄弟從小都喜歡打橄欖球，也正是為了在激烈的橄欖球對抗中有更強壯有力的體魄，促使劉易斯開始接觸到力量訓練。也正是在橄欖球運動中，劉易斯得到了“軟體動物”的綽號，因為他的柔韌性非常好。

　　S（SocialMedia）社交媒體

　　劉易斯講過一個關于他自己的故事，當他第一天走進健身房的時候，曾經(jīng)向健身房里塊頭最大的家伙尋求訓練建議，沒想到卻遭到了對方的取笑。“那時候，我15歲，又瘦又矮。”劉易斯回憶說，“我當時就告誡自己，如果有一天我變成大塊頭之后，絕不會用這樣的態(tài)度來對待新手。我應該總是友善地對待別人。”即便在塊頭越來越大、聲望越來越高的今天，劉易斯仍然是幾乎所有職業(yè)健美運動員中最和藹可親的人。這樣的態(tài)度同樣體現(xiàn)在劉易斯的社交媒體上，并幫助他贏得了大量粉絲的喜愛。

　　T（Two-Twelve）：兩個12

　　2012年，國際健聯(lián)職業(yè)聯(lián)盟把原奧賽202磅級的比賽調整為212磅級，也就是把體重上限增加了10磅，這對劉易斯來說簡直就是如魚得水。以前參加202磅級的比賽時，劉易斯的比賽勝敗比例是3:5，而參加212磅級的比賽后，他的比賽勝負比例變成了11:0，其中包括一次阿諾德傳統(tǒng)賽212磅級冠軍和四次奧賽212磅級冠軍。

　　U（UnitedKingdom）英國

　　在獲得了大量的青少年健美比賽冠軍之后，劉易斯開始把精力放在備戰(zhàn)英國健美錦標賽上，因為這個比賽的全場冠軍將獲得國際健聯(lián)的職業(yè)卡。2006年，劉易斯在英國健美錦標賽中雖然獲得輕重量級冠軍，但卻與全場冠軍失之交臂。2007年，劉易斯沒有再給對手任何機會，他順利拿到了英國健美錦標賽的全場冠軍。

　　V（Variety）多變

　　在很長一段時期內(nèi)，劉易斯都堅持采用他的教練尼爾·黑爾首創(chuàng)的Y3T訓練模式訓練。這種訓練模式要求訓練者循環(huán)采用3種不同的負重量和每組次數(shù)范圍訓練，這樣就能自然地增加訓練的變化。此外，不論是否采用Y3T模式訓練，劉易斯都經(jīng)常改變訓練動作以及訓練動作的先后順序。“多變對保持較高的訓練強度和避免遭遇訓練的平臺期、促進肌肉不斷增長非常重要。”劉易斯解釋說。

　　W（Wales）威爾士

　　雖然現(xiàn)在居住和生活在美國，但劉易斯對自己的出生地英國的威爾士感到非常自豪。威爾士的人口只有300萬人，而劉易斯是來自威爾士的最杰出的健美選手。

　　X（X-frame）X體形

　　雖然天生并沒有寬闊的鎖骨，但劉易斯一直重點增大三角肌的中束，以便使肩膀變得更寬闊。這樣做效果不錯，寬闊的肩膀，加上緊致的腰腹和發(fā)達的股四頭肌，使得劉易斯呈現(xiàn)出漂亮的X體形。

　　Y（Youth）年輕

　　獲得2007年英國健美錦標賽全場冠軍并拿到國際健聯(lián)的職業(yè)卡時，劉易斯只有23歲。2008年首次獲得職業(yè)賽202磅級冠軍并獲得奧賽202磅級第三名時，劉易斯年僅24歲。而在連續(xù)4次獲得奧賽212磅級冠軍之后，劉易斯也只有31歲。這使劉易斯成為目前的頂級職業(yè)健美選手中最年輕的一位。

　　Z（Zenith）頂峰

　　連續(xù)4次獲得奧賽212磅級冠軍使得劉易斯成為史上最棒的矮個子健美選手。現(xiàn)在，人們最關心的是，劉易斯是將繼續(xù)留在212磅級，還是升級去參加無差別級的比賽。當比賽體重增加到225磅之后，劉易斯將會在奧賽的無差別級取得怎樣的成績?，F(xiàn)在，我們還不知道答案，但可以肯定的是，正當盛年的劉易斯將繼續(xù)不斷取得進步。