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瘦腰瘦腿美臀去水腫 霧霾天在家練好身材

摘要:什么樣的身材才算好身材?瘦腰、美腿和翹臀都是必不可少的。霧霾天本來就要減少外出,加上天寒地凍的誰都不愿意出門,銳小編就教大家在家怎么練出好身材吧!

  十分鐘瘦腰練習(xí)

  動(dòng)作1:上抬側(cè)腰

  身體側(cè)臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個(gè)。

  動(dòng)作2:啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)

  手握啞鈴向下后方伸舉,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下,每邊做8個(gè)。

  動(dòng)作3:半跪側(cè)彎

  兩手向上伸舉,同時(shí)握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側(cè)彎腰,每邊做15個(gè)。

  動(dòng)作4:騰空轉(zhuǎn)腰

  用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng),一共做30次。

  動(dòng)作5:轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

  手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)。

  動(dòng)作6:胎兒跪趴

  靜待10秒,舒展全身。

  十分鐘翹臀練習(xí)

  動(dòng)作1:做半蹲動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作做20個(gè)為一組,堅(jiān)持一天5組。

  動(dòng)作2:扶好欄桿,然后左半蹲動(dòng)作,一只腳支撐,另外一只腳向后拉伸然后起來向上提拉,然后換另外一只腳,循環(huán)做15個(gè),堅(jiān)持一天5組。

  動(dòng)作3:搬來一張椅子,一只腳壓在上面,然后另外一只腳支撐做半蹲動(dòng)作,動(dòng)作做20個(gè)為一組,堅(jiān)持一天5組。

  動(dòng)作4:雙手扶在椅子背上,然后身體向下半蹲之后起立一只腳往后踢,再向下半蹲之后換另外一只腳,動(dòng)作反復(fù)15個(gè)為一組,堅(jiān)持一天5組。

  動(dòng)作5:單手扶在椅子上面,然后一條腿盤在另外一條腿的膝蓋上面,然后做半蹲狀態(tài),做完15個(gè)為一組,換另外一只腳,同樣15個(gè)為一組,堅(jiān)持一天5組。

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