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教你塑造修長美背的方法

2016-05-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:年輕人如果彎腰駝背,就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材,則應(yīng)該特別注意鍛煉脊背。這里介紹一套主要用來鍛煉背部肌肉,促使脊背挺直的簡單體操。

  1、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側(cè)伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時吸氣。重復(fù)6—10次。

  2、仰臥,雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿),兩臂平放體側(cè),掌心向上。然后以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時吸氣。重復(fù)做5—8次。

  3、雙膝跪地,稍微分開,雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時左腿伸直后上舉,還原。然后換左臂和右腿做同樣動作。重復(fù)做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

  4、雙腳稍稍分開,站在椅子前兩步遠,腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行于地面,頭略上抬。數(shù)1、3、5時脊背下彎,2、4、6時則還原。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4—6次。

  5、跪地(雙腳并攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動。當(dāng)胸部觸及雙膝時,放松背部肌肉。手觸地時,放松肩部肌肉,頭自然下垂,還原時,雙手撐地,同時背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時呼氣,還原時吸氣。重復(fù)做4—8次。

 

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