1、雙腳微微分開與髖同寬,雙手高舉過頭,五指大張合并在頭頂,頭部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右,重復(fù)3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋,臀部向后坐,將你的雙手向前放下,伸直,眼睛看著前方,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖,雙手分開平舉在身前,掌心朝上,眼睛直視著前方。
4、吸氣,放下雙腳,將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置,動作堅持10個呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直,上半身向前傾,雙手握住雙腳腳后跟,將你的頭部貼在雙腳上,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
6、然后放開你的雙手,吸氣,慢慢地將你的上半身向上抬起,雙手向兩邊自然大張,保持自然呼吸。
精神" src="http://img.jianke.com/article/201603/20160321185000971.jpg" />
7、恢復(fù)初始姿勢,雙腳站立在地面上,雙手十指交叉,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右。
8、吸氣,將你的雙手背后交握,向后抬起手臂,挺起胸部保持自然呼吸,動作堅持5秒。
9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行,扭轉(zhuǎn)你的手臂,吸氣微微彎曲你的膝蓋,臀部向后跨,低頭,動作堅持10個呼吸左右。
10、吸氣,雙手扶住腰部,吸氣,將你的上半身向下放平,下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸,動作堅持10秒左右。
11、將你的上半身向后仰,雙手推著臀部向前,動作堅持10個呼吸左右。
12、向上伸直你的左手,右手向后擺,吸氣,扭轉(zhuǎn)你的上半身向后,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
推薦閱讀:
生精膠囊(廖元和堂):補腎益精,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精、少精、弱精、精液不液化等癥。 左卡尼汀口服溶液(東維力):用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。 天然維生素E軟膠囊(湯臣倍健):抗氧化,延緩衰老,可用于預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、早產(chǎn)等的輔助治療。
健客價: ¥1450補腎益精,強筋壯骨。主治神衰體弱,精力不足,健忘易倦,頭暈耳鳴,腰痛膝酸。
健客價: ¥780正確使用下,有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。
健客價: ¥49益氣養(yǎng)陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥15(三瓶一個周期,一瓶能用30天,買二送一,確認收貨,聯(lián)系客服發(fā)紅包
健客價: ¥198益氣養(yǎng)陰,強心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥23正確使用下,有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。
健客價: ¥29益氣補血,滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價: ¥33耐缺氧、輔助抑制腫瘤、免疫調(diào)節(jié)。
健客價: ¥75買二送一,確認收貨,聯(lián)系客服發(fā)紅包
健客價: ¥148益氣補血,滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱,精神萎靡,失眠健忘,眼花耳聾,脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價: ¥24