天氣開始越來(lái)越炎熱了，衣柜里的熱褲、短裙是不是都已經(jīng)準(zhǔn)備好了呢？但是看著自己的小粗腿，真的是很懊惱。別擔(dān)心，只要我們?nèi)粘Ｉ钪邪盐諑讉€(gè)瘦腿的好時(shí)機(jī)，就能夠擁有屬于我們的極致美腿哦，為了迎接夏天的到來(lái)，MM們趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

　　把握瘦腿時(shí)機(jī)極致美腿非你莫屬

　　10天快速瘦腿就是這么簡(jiǎn)單

　　想要快速瘦大腿，從熟悉正確的走路方式和正確的姿勢(shì)開始，這一點(diǎn)非常重要。明明在做運(yùn)動(dòng)，但是就是沒有什么效果，那么必須要從基本的站立姿勢(shì)開始，重現(xiàn)調(diào)整一下你的減肥方法了。全身70%的肌肉都集中在下半身，所以要鍛煉下半身很容易，而且非常容易練出效果。

　　可是，如果不能有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)這部分的肌肉，就會(huì)讓身體的老舊廢物沉積這些地方。腿粗是由于身體的老舊廢物堆積，形成皮下脂肪。不過(guò)最主要的原因還是由于肌肉和關(guān)節(jié)僵硬。如果能夠掌握爭(zhēng)取的行走姿勢(shì)，就能提升身體的代謝能力。而且，如果加上日常生活中就能進(jìn)行的一些練習(xí)鍛煉的話，自然就會(huì)有很好的減肥效果。但走路時(shí)保持正確的步行方法，這一點(diǎn)就有非常好的效果。10天時(shí)間大腿減掉2CM，其實(shí)非常簡(jiǎn)單。

　　動(dòng)作介紹：

　　(1)基礎(chǔ)步行法

　　用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉來(lái)走路。

　　從腰開始伸腿邁步，走路時(shí)步幅要大些。用腳后跟著地，伸直膝蓋，走路時(shí)運(yùn)用整個(gè)腳的肌肉來(lái)走。特別要注意使用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　(2)基本姿勢(shì)

　　在走路時(shí)能維持正確的姿勢(shì)的話，就能自然地提高身體的代謝能力。

　　沿著身體重心的體干，身體直往上拉伸，挺直腰桿站著。盆骨、兩肩要和地面保持平衡?？焖偈站o腹部。

　　(3)早上刷牙的時(shí)候

　　早上利用3分鐘時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作。膝蓋彎曲，要注意膝蓋往前凸出的程度不能超過(guò)腳尖，腰盡量往下壓，在達(dá)到自己可以承受的極限時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)。如果保持屈膝，上下移動(dòng)身體的話動(dòng)作效果會(huì)更加好。

　　(4)在等紅綠燈的時(shí)候

　　兩腳并攏，抬起腳后跟，保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。然后慢慢地讓腳后跟上下移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)過(guò)可以讓小腿肚的血液更加流暢，對(duì)于整條腿都有很好的影響。然后再邁步的時(shí)候，第一步要邁開一些。

　　(5)在地鐵、公交上

　　抓著車內(nèi)的吊環(huán)，單腳站立。兩邊大腿快速往內(nèi)側(cè)拉靠，從而拉伸腿部肌肉。保持這樣的動(dòng)作30秒之后，再換一條腿。注意要挺直站著，保持身體的平衡。

推薦閱讀：

腿粗如何瘦腿最快

6個(gè)瘦大腿肚的最快方法

4個(gè)方法輕松解決肌肉型小腿

減肥食譜一周瘦10斤

28天懶人減肥計(jì)劃