瘦弱男生如何增?。?/h1>

2015-07-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于男性朋友而言，過(guò)于瘦弱的身材并不討喜，因此很多男性朋友試圖通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者健身的方式來(lái)增加自身的肌肉。那么，瘦弱的男生該如何增肌呢？

　　對(duì)于男性朋友而言，過(guò)于瘦弱的身材并不討喜，因此很多男性朋友試圖通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者健身的方式來(lái)增加自身的肌肉。那么，瘦弱的男生該如何增肌呢？

　　增肌：每周鍛煉三四次

　　盧醫(yī)生屬于瘦弱體形，唯一一個(gè)目標(biāo)就是增肌。俗話說(shuō)：健身是個(gè)體力活，增肌是個(gè)技術(shù)活。增加自身肌肉含量而又保持比較低的體脂比的確是要花點(diǎn)苦功。

　　四年前，盧醫(yī)生剛開(kāi)始練健身時(shí)其實(shí)也什么都不懂，看著別人練得熱火朝天，舉起自己覺(jué)得匪夷所思的重量時(shí)，除了驚訝就是羨慕。“學(xué)霸”型選手從翻閱一些專業(yè)的健身書籍和雜志開(kāi)始，加上醫(yī)生本來(lái)就對(duì)人體結(jié)構(gòu)有很好的理解，配合營(yíng)養(yǎng)學(xué)及生理學(xué)的知識(shí)，他給自己制定了健身計(jì)劃，慢慢有了進(jìn)步。

　　每個(gè)星期抽時(shí)間進(jìn)行三四次鍛煉，每次一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，主要的肌肉塊每周鍛煉至少一次，每個(gè)肌肉塊鍛煉的動(dòng)作、重量及組數(shù)等均不定期進(jìn)行變化，以免讓肌肉產(chǎn)生惰性。慢慢地，肌肉逐漸變得扎實(shí)和飽滿。每每鍛煉完的第二天，肌肉會(huì)異常酸痛，但他卻感覺(jué)無(wú)比的充實(shí)，因?yàn)樯眢w是不會(huì)欺騙自己的，你付出了汗水，它就會(huì)有所改變，有所“回報(bào)”。

　　吃得合理才能成功“增肌”

　　“三分練，七分吃”，這是健身行內(nèi)公認(rèn)的真理。行外人士可能認(rèn)為“練”才是最艱難的事情，其實(shí)“吃”并非易事，難度在于怎么吃、什么要吃、什么要少吃。

　　“增肌”人士理想狀態(tài)是每天吃六七頓，低鹽低脂及高蛋白飲食，碳水化合物適當(dāng)控制，少吃米飯等精制碳水化合物，多吃紅薯、麥片等緩慢代謝的碳水化合物。隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，總量需要控制，有時(shí)候?qū)嵲诔圆幌乱残枰?。所?ldquo;吃”才是最難的。盧恒聰在吃這個(gè)方面更難以很好地執(zhí)行，因?yàn)橐慌_(tái)常規(guī)的神經(jīng)外科擇期手術(shù)起碼需要6小時(shí)或以上，午飯肯定是吃不上的，隔三四小時(shí)進(jìn)餐一次只能是奢望，所以只能上手術(shù)臺(tái)前補(bǔ)充能量，平時(shí)能進(jìn)食的時(shí)候多按健身原則進(jìn)餐，以此避免肌肉的過(guò)度消耗。

　　健身本是一件枯燥的事，很多人無(wú)法堅(jiān)持。但為保持自己的健康和健美的體形，毅力必不可少！

 

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