臀部減肥的最佳方法就是日常生活中不斷收緊臀部的肌肉,堅持一段時間后放松,然后繼續(xù)堅持,這樣鍛煉臀部肌肉才能達(dá)到臀部減肥的效果。
日常生活中臀部減肥的最佳方法
撿拾東西時,不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點(diǎn)好笑,但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
遇上紅燈時,不管你人在公交車上或自己開車,就開始做縮肛又放松的動作,不但能打發(fā)時間,也能幫助緊實臀部上半部的線條!
排隊等候結(jié)帳或買票看電影時,單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。
坐在計算機(jī)或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持這個姿勢3到10分鐘,再放松整個肌肉,重復(fù)多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時,注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時,三步并兩步的爬,腳跟要確實碰觸到階梯。
瘦臀方法 緊致臀部曲線" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150711104757269.jpg" />
臀部減肥的運(yùn)動
直排輪:溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必備動作。
跑步:尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車:能強(qiáng)化腿部肌肉。沙灘排球:所有伴隨跑、跳的球類運(yùn)動,都能幫忙塑造下半身線條。
走路:帶計步器去走路,強(qiáng)化腿、臀肌肉。
跳繩:跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動。
舞蹈:不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作,更能幫助提臀、塑臀。
臀部減肥操
1.坐在地上,雙腿并攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向后傾,手放身后作支撐。
2.半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀運(yùn)動
1.雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。
2.挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3.膝蓋保持彎曲,然后慢慢將臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4.一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥186奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥698加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價: ¥28用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298