袁姍姍一天之內從黑得暗無天日的“圓姍姍”到“馬甲線逆襲”晉升內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成為勵志的健康女神范，開啟了國內外全明星健身時代。眼巴巴地羨慕著韓國美女和歐美大咖，如今國產(chǎn)的性感馬甲線也出爐啦，你還坐得住嗎？！

　　袁姍姍——40天馬甲線逆襲

　　袁姍姍的馬甲線照片一經(jīng)發(fā)布就立馬讓黑粉和路人們不淡定了，曾經(jīng)被黑粉叫囂著“滾出娛樂圈”的袁姍姍新劇《天使的城》收視和口碑一起飛，圓潤溫暖的形象還沒消散就迅速冠上“內地第一馬甲線女神”的稱號，減肥妹紙們紛紛表示驚！呆！了！

　　全網(wǎng)熱議的袁姍姍馬甲線，據(jù)雜志的采訪透露真的只用了40天就華麗麗練成。在你還在被腦海里的“為什么？怎么會？怎么做到的？”各種疑問沖擊之時，袁姍姍付出的努力可是換來了華麗麗的逆襲轉身。電視劇殺青后短短一個多月，就從啃著零食的110斤胖子練成了不輸超模女神身材，你還能淡定地吃著零食看電視麻痹自己嗎！

　　卷腹訓練+日常發(fā)力

　　據(jù)袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天里練成馬甲線，可不是外人想象的每天十幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕松，但正確的卷腹練習和日常發(fā)力練習，就讓袁姍姍在40天里工作健身兩不誤，練成標準馬甲線。

　　卷腹練習

　　卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

　　卷腹的正確做法是：

　　平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之后躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

　　日常發(fā)力

　　40天里袁姍姍不時還要出差跑通告錄節(jié)目，上班族們也沒有那么穩(wěn)定的時間能在健身室里長時間訓練，所以教練給出的日常鍛煉建議時日常發(fā)力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發(fā)力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢！

　　眾所周知，體脂比較低的女孩子鍛煉，大腿維度通常會增加，是因為大部分運動都是腿部發(fā)力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以減脂進行到一定程度之后，再繼續(xù)鍛煉可能會繼續(xù)掉體重，但是腿圍反而會增加。而姍姍用的是一套完整的激活并強化核心力量的運動，不止練出了馬甲線，大腿維度還減少了3厘米。用小腿發(fā)力去走路的人自然而然小腿肌肉會得到強化，久而久之小腿肌肉就會發(fā)達。同理，用腰腹發(fā)力走路的話，則會強化腰腹，這也就是姍姍這么快能擁有馬甲線的秘訣。

　　腹部發(fā)力這樣走

　　要用腹部發(fā)力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發(fā)力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發(fā)力的感覺。

　　把腹肌的發(fā)力感應用于走路上，抬腿的時候用腹肌發(fā)力，這樣不止會讓腹肌發(fā)力從而錘煉馬甲線，并且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業(yè)的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。

（實習編輯：陳樂）