一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 男性減肥 > 男性減肥四大要領(lǐng) 你行動了嗎

男性減肥四大要領(lǐng) 你行動了嗎

2015-05-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于男性來說,減掉多余的脂肪,增加適量的肌肉,才能讓身材看起來陽光健美,富有男子漢魅力。而想要實現(xiàn)減脂的目標就必須在訓練上做到既有全面性又有針對性。接下小編便為男士推薦減肥的好方法。

   一、寬握下拉


  動作要領(lǐng):
 
  坐在拉力器下拉機的座位上,把壓膝板調(diào)整到適當位置。雙臂伸直,握住頭部上方的T型桿,握距盡可能寬一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型桿下拉到低于下巴的位置。在動作的最低點,充分收緊背部肌肉。然后,保持對重量的控制,緩慢返回起始位置。
 
  注意事項:在下拉過程中,上半身不要過于后仰。
 
  二、引體向上

  動作要領(lǐng):
 
  兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復完全下垂,重復再做。
 
  注意事項:上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面??稍谘香^掛杠鈴片來加重。
 
男性減肥四大要領(lǐng) 你行動了嗎" width="300" height="400" />
 
  三、硬拉

  動作要領(lǐng):
 
  雙腳呈八字形站立,杠鈴放于體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,握距約與肩寬或?qū)捰诩?,頭稍抬起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然后屈膝,緩慢下降還原。
 
  注意事項:徒手或用輕重量做若干次,慢慢體會,直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊,不得含胸,杠鈴始終貼緊腿部(重力不離開軀干)。重力離開軀干就會失去控制與平衡,出現(xiàn)含胸、弓腰,甚至造成腰椎損傷。
 
  四、杠鈴劃船

  動作要領(lǐng):
 
  吸氣,直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端;以背闊肌收縮的力量,屈肘將橫杠沿小腿提至膝上;繼續(xù)以背闊肌之力,將橫杠提至大腿上部,同時胸部稍挺。最后還原,呼氣。在還原過程中,一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。
 
  只要男士們每天按照小編的方法做,我相信你的身材就會變得讓人羨慕了,但小編提醒一句做運動一定要量力而為,小心拉傷哦。
 
(實習編輯:高慧婷)
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
定日县| 新民市| 甘洛县| 巢湖市| 南皮县| 阿克| 盈江县| 新绛县| 蓬莱市| 嵊州市| 长海县| 屏东市| 青神县| 龙山县| 罗江县| 保康县| 新余市| 平遥县| 连山| 华宁县| 武宁县| 呼伦贝尔市| 凤冈县| 上饶县| 昌平区| 阿合奇县| 嘉义市| 泰安市| 藁城市| 微山县| 金塔县| 溆浦县| 论坛| 稻城县| 舒兰市| 铜川市| 冷水江市| 深州市| 文成县| 安多县| 河间市|