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小動(dòng)作解決上班族頭疼的問(wèn)題

2015-03-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:辦公室族們,你們是否每天工作讓肩部承受著巨大的壓力,是否回家后仍然覺(jué)得肩部酸疼無(wú)比?小編給您推薦以下輕松易學(xué)的小動(dòng)作,從現(xiàn)在開始,輕輕松松擺脫肩部的疼痛!

  辦公室族們,你們是否每天工作讓肩部承受著巨大的壓力,是否回家后仍然覺(jué)得肩部酸疼無(wú)比?小編給您推薦以下輕松易學(xué)的小動(dòng)作,從現(xiàn)在開始,輕輕松松擺脫肩部的疼痛!

  攻破肩胛骨疼痛困擾,給雙肩特別的關(guān)愛(ài)。

  肩部每天承受著巨大的壓力,如何緩解,讓肩部肌肉變得緊實(shí),就學(xué)習(xí)下肩部練習(xí)操,讓肩胛骨周圍的肌肉都充分的運(yùn)動(dòng)起來(lái),和肩膀疼痛說(shuō)拜拜!

  身體直立,背部挺直,兩腳打開與肩同寬,抬起手臂,沿著耳朵后方的線條抬起。在頭部的正上方,雙手合十。然后兩臂在身體兩側(cè)畫半圓狀下落,在臀部后方雙手合十。一抬一落,共練習(xí)10次。有效的打開肩部關(guān)節(jié),舒緩肩部緊張肌肉。

  注意,盡量保證手肘不要彎曲。

  接下來(lái),兩只手在身后交叉,手掌打開,手心向上。盡量保證交叉的手抬起在背后最高的位置,左右手互換交叉在上,連續(xù)進(jìn)行10次,做這組動(dòng)作可以明顯的感受到肩部的酸痛,對(duì)于上臂肱三頭肌的練習(xí)有很好的效果,另外,交叉在背后的雙手抬得越高效果越明顯。

  接下來(lái)兩臂伸直向身體后側(cè)延伸,在最高處保持此動(dòng)作,同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

  雙肩施力,帶動(dòng)手臂,向上方抬起,做5次。

  然后肩部施力,肩胛骨向背部中央集中,肩部帶動(dòng)手臂向內(nèi)側(cè)靠攏,做5次。

  最后像擰水龍頭一樣,旋轉(zhuǎn)肩部,手掌隨著肩部的旋轉(zhuǎn)向外或者是向內(nèi)進(jìn)行翻轉(zhuǎn)。同樣做5組。

  (實(shí)習(xí)編輯:李宏昌)

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