超模們的身材一個(gè)比一個(gè)棒，沒有最好，只有更好！超模并不是不食煙火的，超模也是人，究竟他們有什么方法可以保持這么好的身材？米蘭達(dá)-可兒、卡爾拉格斐、維多利亞、倫敦的超模，他們的身材好得過分，究竟他們有什么瘦身秘訣呢？編輯為你一一道來！

　　米蘭達(dá)-可兒產(chǎn)后身材更火爆

　　曾經(jīng)是內(nèi)衣模特的米蘭達(dá)-可兒（MirandaKerr）在產(chǎn)后不到半年的時(shí)間里又恢復(fù)了窈窕的身材，每次的街拍照上都能看到超級(jí)辣媽的俏麗身影。除了天生的好底子，米蘭達(dá)在瘦身方面可沒少花心思，結(jié)婚前超模擁有火辣的身材無可厚非，可是結(jié)婚生子后，加上保養(yǎng)，身材更勝從前。

　　米蘭達(dá)-可兒的瘦身之道

　　1、多喝純凈水與健康果汁

　　米蘭達(dá)-可兒說自己的秘密武器之一便是飲用純凈水和健康果汁，每天至少喝8杯以上，因?yàn)樗谖覀凅w內(nèi)起至關(guān)重要的維系代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁可以給肌肉和骨骼提供必不可少的維生素。所以有些想減肥卻又減不下來的女生要注意了，看看你是不是不愛喝水呢？

　　2、碳水化合物并不可怕

　　很多減肥的人會(huì)為了減少卡路里的攝入而拒絕吃碳水化合物，其實(shí)它們可以幫助人體提供所需要的能量。早餐時(shí)你可以多攝入些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了中午就可以增加蔬菜、雞肉，只要營養(yǎng)均衡，這樣并不會(huì)讓你發(fā)胖。

　　3、米蘭達(dá)食譜

　　早餐排毒果汁：由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調(diào)制而成。排毒半小時(shí)后的一杯水果慕斯（由薄葉西方雪果、Noni果汁、VitamineralGreens粉末、芡歐鼠尾草種、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、SunWarrior的蛋白質(zhì)粉）。其他時(shí)間會(huì)吃燕麥粥和雞蛋，每天至少4湯勺的椰子油和8杯水。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少

　　1、有計(jì)劃的訓(xùn)練

　　她的教練賈斯廷奇爾巴德幫她設(shè)計(jì)了一個(gè)趁繁忙工作的空隙中進(jìn)行的訓(xùn)練，除此之外，她也會(huì)每周至少2次進(jìn)行跑步鍛煉，每次不少于5公里。米蘭達(dá)-可兒也是健身房?？停袢瓝?、腿部、手臂、腹部的擴(kuò)展訓(xùn)練她都會(huì)經(jīng)常練習(xí)。

　　2、用瑜伽和普拉提釋放壓力

　　每一位超模都要適應(yīng)被安排的滿滿的工作，米蘭達(dá)-可兒也不例外，因此她會(huì)練習(xí)瑜伽和普拉提來放松和釋放肌肉的壓力，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑记?，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以提高我們的新陳代謝速率。

　　抓緊時(shí)間勤鍛煉，堅(jiān)持目標(biāo)不放棄

　　1、堅(jiān)持與規(guī)劃

　　米蘭達(dá)-可兒一直堅(jiān)持瑜珈及普拉提?？赡苣銜?huì)覺得這兩種運(yùn)動(dòng)都非常復(fù)雜，不過米蘭達(dá)可會(huì)嚴(yán)格規(guī)劃它們，而且她對此有一整套適合自己的辦法。

　　2、多活動(dòng)多做家務(wù)事親力親為

　　米蘭達(dá)-可兒產(chǎn)后沒有多久就已恢復(fù)了正常的工作了，她不放過任何幫助身體與肌肉恢復(fù)活力的機(jī)會(huì)。她在自己產(chǎn)后每天都會(huì)花很多時(shí)間來陪寶寶玩，或是做各種家務(wù)事，都盡可能親自動(dòng)手。而且，堅(jiān)持每天帶著寶寶外出散步，對寶寶健康有益，同時(shí)也是一種溫和而有效的鍛煉方式。

　　3、盡快回到工作中去

　　在產(chǎn)后不久就有滿滿的工作等著她籌備，她認(rèn)為“參與到工作中，能避免自己有太多空閑時(shí)間來偷懶。產(chǎn)后如果過于懶散，不但減肥有困難，還有增肥的危險(xiǎn)。將自已投入到工作里能讓身體不自覺地一直處于長時(shí)間但不劇烈的活動(dòng)中，可以幫助新陳代謝，避免脂肪堆積。”

　　如果說我們能從米蘭達(dá)的生活上得到什么啟示的話，那就是：美女的養(yǎng)成也都是有故事的，千萬別相信那些天生基因或者快速代謝之類的騙人說法，保持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才是王道。

　　老佛爺卡爾拉格斐13個(gè)月減42公斤

　　天賦異稟的時(shí)裝教父“老佛爺”卡爾-拉格斐不瘋魔不成活，在80歲高齡的今天仍揮麾于時(shí)尚界一線?？?拉格菲爾德（KarlLagerfeld）是時(shí)尚圈極為著名的減肥者。原本是一個(gè)胖子的卡爾-拉格菲爾德（KarlLagerfeld），因?yàn)橄氪┫挛盹L(fēng)格的DIORHomme男裝，竟13個(gè)月減了42公斤！十多年來都不復(fù)胖。

　　良好的心態(tài)是減肥成功的開始

　　13個(gè)月成功減重42公斤，這驚人的舉動(dòng)令時(shí)裝界一片嘩然，卡爾拉格斐自訴減肥成功的秘訣在于堅(jiān)定的信念，節(jié)制的生活，最重要的就是平和樂觀的心態(tài)。

　　目標(biāo)是最好的動(dòng)力

　　“那天早上，一覺醒來，站在鏡子前，我突然有了想穿HediSlimane服裝的沖動(dòng)。但不用試也知道，像我這樣的身材，哪里穿得進(jìn)那些為苗條瘦削的男孩設(shè)計(jì)的衣服？（更不用提我這把年紀(jì)！）忽然，我覺得鏡中的我是那么的乏味、無聊和令人厭惡。那一刻，我下定決心：必須減掉40公斤的重量。當(dāng)然，可能的話，越多越好。”

　　是的，我，要把自己變成一個(gè)體重62公斤、身高180厘米的標(biāo)準(zhǔn)衣架。當(dāng)然，我的減肥動(dòng)機(jī)僅僅是為了服裝，而不是出于健康的考慮，或是吸引更多人的目光。有人可能會(huì)嗤之以鼻—一個(gè)大男人這么想未免太膚淺！但實(shí)際上，和女人一樣，追求時(shí)尚始終也是促使男人減肥的最重要?jiǎng)訖C(jī)。關(guān)鍵是，你能否緊緊抓住這念頭，并用獨(dú)特、有效和健康的方法來最終達(dá)到減肥的目的。

　　節(jié)食減肥并不簡單的是吃什么和不吃什么

　　“頭6個(gè)月是基礎(chǔ)。一片烤面包和半杯葡萄汁就是我的早餐。中餐和晚餐，我通常吃些豌豆、蘑菇之類的蔬菜，還有魚。盡管不大愛吃牛肉或羊肉，但每周我都或多或少吃一些。我還定期補(bǔ)充維生素。按規(guī)定，我每天應(yīng)喝3升水，但我不喜歡喝那么多，就用無糖飲料代替。不喝咖啡不飲酒，這些對我來說都是樂事一樁，因?yàn)槲冶緛砭蛯λ鼈儧]什么興趣。”

　　“節(jié)食的后6個(gè)月，早晨我常吃兩個(gè)無脂酸乳酪和烤面包，午飯堅(jiān)持吃魚和蔬菜。一周中有一天我還會(huì)吃一些無脂奶酪。晚上常喝的是蔬菜湯，或是一種加了水果的香草湯，營養(yǎng)十分豐富。”

　　這套方法是在6個(gè)月內(nèi)每天攝入少于800卡路里的食物，最初早餐只吃谷物面包和葡萄，把蒸熟的蔬菜和魚作為中餐和晚餐，一周只吃一次瘦肉，也補(bǔ)充一些維他命和礦物質(zhì)。逐漸再增加酸奶、煮熟的雞肉、土豆和蔬菜。同時(shí)，通過多吃水果來補(bǔ)充纖維和營養(yǎng)，以避免營養(yǎng)不良?？刂谱约旱挠菧p肥的先決條件。

　　貝嫂維多利亞：另類減肥

　　維多利亞的性感身材讓誰見了都會(huì)羨慕，雖然老公貝克漢姆時(shí)常規(guī)勸妻子不要減肥，但維多利亞顯然繼續(xù)我行我素，視減肥為終生奮斗目標(biāo)。貝嫂的減肥方法比較特別。她曾在陪同老公參加歐錦賽期間堅(jiān)持自己的草莓減肥法，一位球員妻子稱“簡直難以置信，住在這里已經(jīng)好多天了，可我竟然沒看見她吃過一次飯，每次當(dāng)大家都在享用美食的時(shí)候，她總是對沙拉等各種食物看都不看，不論早餐、午餐還是晚餐，她不是吃草莓，就是不停地喝礦泉水。”

　　維多利亞的地獄式減肥法

　　NO.1蘋果牛奶減肥法

　　蘋果牛奶減肥法是在一個(gè)星期內(nèi)，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋果，可將事先準(zhǔn)備好的1千克蘋果，分成四五份，每次吃一份充當(dāng)主食。第7天則要準(zhǔn)備750—1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。

　　專家建議：勸那些愛美的年輕姑娘們：不要因?yàn)樘O果的可愛和牛奶的純潔，就意味著兩者的完美結(jié)合一定是減肥最佳選擇。雖說牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但不要完全用它們來代替主食。

　　NO.2針灸減肥法

　　針灸減肥是用針灸刺激相應(yīng)穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整內(nèi)分泌和肌體平衡，由內(nèi)而外地治療。

　　專家建議：

　　針灸對飲食過量導(dǎo)致肥胖的人，可以降低異常食欲；對臟腑功能紊亂、脾胃虛弱引發(fā)肥胖的人，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。但此方法不要輕易嘗試。

　　維多利亞的吃零食減肥法

　　她的零食和大家的不一樣，而是另類零食，即能減肥又具有營養(yǎng)的零食，既低卡零食。

　　維多利亞也愛吃零食，但是她絕對不會(huì)抱著薯片狂吃，而是開發(fā)了一種新的零食烤甘藍(lán)片。她說這是一種超棒的食物，不但沒有脂肪，而且卡路里含量也相當(dāng)?shù)?，還富含植物纖維，抗氧化物質(zhì)和維他命，更有利于減肥。她還說可以利于自己喜歡的數(shù)次烘烤成蔬菜干，也是不錯(cuò)的零食。

　　NO.1烤甘藍(lán)片減肥食譜

　　維多利亞還把甘藍(lán)片制作成減肥食譜，在此款減肥食譜中沒有一滴油，減肥效果非常的好，具體的做法則是先將甘藍(lán)葉剝下來并洗凈涼干，再加少量的胡椒搗碎，和鹽拌在一起均勻?yàn)⒃陂蠙烊~上，然后放到烤箱中烘烤15-20分鐘即可。

　　NO.2冰葡萄

　　維多利亞除了吃上面的零食外，在水果方面最愛吃冰葡萄，她說此種零食制作起來最簡單，吃起來也方便。

　　飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥

　　維多利亞除了吃的方法，現(xiàn)在也開始了運(yùn)動(dòng)減肥，時(shí)常會(huì)去健身房進(jìn)行跑步機(jī)上跑步，她最新的減肥計(jì)劃就包括每天固定的跑步。

　　在倫敦，模特兒最近最瘋運(yùn)動(dòng)就是全新的SBC訓(xùn)練系統(tǒng)了，SBC原意是SkinnyBixchCollective（瘦xx聯(lián)盟）。除了英國ItGirlSukiWaterhouse、MillieMaCKintosh、AmberAtherton之外，今年在倫敦時(shí)裝周的秀場上，許多模特兒在登臺(tái)前也選擇了SBC來當(dāng)作日常的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。

　　SBC是什么

　　融合了新與舊的訓(xùn)練方法，并且由RussellBateman為不同的人打造出完全不同的訓(xùn)練課程，而有時(shí)候，這些訓(xùn)練的動(dòng)作是我們想都沒想過的。這些有趣的課程會(huì)引起女生的興趣，激發(fā)她們運(yùn)動(dòng)的小宇宙。

（實(shí)習(xí)編輯：高慧婷）