瑜伽，是現(xiàn)在非常流行的健身方式。練習(xí)瑜伽的方式有很多種，下面我們就來(lái)了解一下雙人促性的瑜伽保健操。

　　千層式He：坐姿，兩腿并攏向前伸直。She：坐在他大腿上方，雙手抓住他腳踝，雙膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸氣。She：手臂支撐將臀部抬起來(lái)，身體盡量保持一條直線，頭頸后仰。He：雙手托住她的臀部或腰部，幫助她完成姿勢(shì)。自己保持脊背挺展，頭頸后仰?？刂谱藙?shì)15-30秒鐘。

　　圓月戰(zhàn)斗式He：成戰(zhàn)斗式，兩腳大大分開(kāi)，前膝彎曲，小腿盡量垂直地面，大腿盡量平行，用大腿上側(cè)的力量支撐身體。She：雙腿分開(kāi)站立，雙手扶住他的肩。He：用手托住她的腰。She：借由他的力將身體向后向下彎曲，雙手撐地成輪式。控制這個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘。提示：她如果做不到完全的輪式，也可改為雙手扶腰。

　　雙蛇進(jìn)攻式He：俯臥在地面上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿打開(kāi)，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。She：在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳腳趾放在他雙腿內(nèi)側(cè)。用腳趾和手臂的力量將身體撐起?？刂七@個(gè)姿勢(shì)15-30秒鐘以上。提示如果這個(gè)姿勢(shì)她感到困難，可以改成膝蓋跪地。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)