男人怎么減肥飲食習(xí)慣配合有氧運(yùn)動(dòng)

2015-01-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腹部作為人體中最容易囤積脂肪的部位，不是靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗皮下脂肪，而應(yīng)把重點(diǎn)放在鍛煉腹部的肌肉。男人怎么減肥，飲食習(xí)慣配合有氧運(yùn)動(dòng)。

　　男人進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要調(diào)整飲食習(xí)慣配合有氧運(yùn)動(dòng)，在沒(méi)有消耗體脂肪的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是事倍功半的。腹部對(duì)食物吸收的反應(yīng)很高，如果要有明顯且結(jié)實(shí)的腹部就要抑制攝取過(guò)多高熱量的食物，例如油炸、咸、甜等食物，也要避免暴飲暴食，這樣很容易造成皮下脂肪變厚。

　　一天的飲食習(xí)慣：早餐：早餐要吃好。一頓富含蛋白質(zhì)的早餐能幫助你狂掃饑餓。午餐：午餐要吃飽，午餐應(yīng)有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素以達(dá)到均衡飲食。晚餐：晚餐要吃少，且要清淡，以谷類(lèi)食物、豆類(lèi)食物、稀飯和蔬菜水果為主。睡前四個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。晚上9點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖，所以這段時(shí)間內(nèi)也應(yīng)不再進(jìn)食。

　　男人的有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、慢跑、游泳等等。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）

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