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1個(gè)經(jīng)典瘦身動(dòng)作 讓雙腿越來越瘦

2014-12-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦腿、瘦腰,這都是瑜伽對(duì)比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項(xiàng)目,而從本人的瑜伽瘦腿經(jīng)驗(yàn)來看,幾乎每一個(gè)標(biāo)注了可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作,就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的,從這個(gè)意義上講,我覺得瘦腿一點(diǎn)都不難——當(dāng)然,如果不能堅(jiān)持,讓腿胖起來是更加容易的。

  單腿站立伸展式瑜伽

  練習(xí)單腿站立伸展式瑜伽

  1、以山式站立。

  2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

  3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個(gè)深呼吸。

  4、呼氣,向前伸張,并拉動(dòng)右腿,右腿伸直,做2個(gè)深呼吸。

  5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個(gè)深呼吸。

  6、現(xiàn)在,在呼氣的同時(shí),把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個(gè)深呼吸。

  7、呼氣,松開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。

  8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  練習(xí)功效:?jiǎn)瓮日玖⑸煺故绞呛芎玫氖萃葎?dòng)作,從整個(gè)瑜伽體系來將,它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個(gè)方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

  體驗(yàn)分享:這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難,那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:Dickey)

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