四點(diǎn)一線法甩掉大象腿

2014-12-07 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：瘦腿操把瘦腿變得簡(jiǎn)單,只要你動(dòng)動(dòng)，你就能擺脫大象腿。

　　瘦腿操

　　A.遠(yuǎn)離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側(cè)肌肉)

　　1.背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態(tài)。

　　2.右腳后踩腳尖著地。

　　3.兩腳大腿用力，同時(shí)將膝蓋曲屈往下。

　　注意事項(xiàng)：當(dāng)做2的步驟時(shí)，身體的髖部需朝正面方向，之后才為吐氣屈膝往下。

　　B.四點(diǎn)一線很easy(內(nèi)收肌─大腿內(nèi)側(cè))

　　1.背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢(shì)。

　　2.右腳往外側(cè)打開。

　　3.腳跟扭轉(zhuǎn)朝上，同時(shí)將大腿內(nèi)側(cè)用力上提內(nèi)夾。

　　注意事項(xiàng)：做3的步驟時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)要吐氣縮腹，否則身體容易晃動(dòng)。

　　A.遠(yuǎn)離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側(cè)肌肉)

　　1.背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態(tài)。

　　2.右腳后踩腳尖著地。

　　3.兩腳大腿用力，同時(shí)將膝蓋曲屈往下。

　　注意事項(xiàng)：當(dāng)做2的步驟時(shí)，身體的髖部需朝正面方向，之后才為吐氣屈膝往下。

　　B.四點(diǎn)一線很easy(內(nèi)收肌─大腿內(nèi)側(cè))

　　1.背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢(shì)。

　　2.右腳往外側(cè)打開。

　　3.腳跟扭轉(zhuǎn)朝上，同時(shí)將大腿內(nèi)側(cè)用力上提內(nèi)夾。

　　注意事項(xiàng)：做3的步驟時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)要吐氣縮腹，否則身體容易晃動(dòng)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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