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3個(gè)私密招數(shù) 讓您擁有完美的小翹臀

2014-12-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你的臀部屬于哪種形態(tài)?

  從臀部位置看,可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高,屬于健美型。從側(cè)面看,從臀部半圓形的最遠(yuǎn)點(diǎn)畫一條與水平面平行的直線,把臀部分成上下兩半,如果上下兩半距離相等為適中型,上半大于下半為下垂型,上半小于下半為上翹型。

  體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美

  健美的臀部形態(tài)還應(yīng)該是體積為健美型,臀位屬于適中型和上翹型,而體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美。如果體積為健美型而臀位下垂,同樣也不能算健美。

  怎樣鍛煉可以改變臀部的形態(tài)?

  如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美,那么讓我們一起來鍛煉吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉結(jié)實(shí)健美。

  一、站立夾臀練習(xí):

  并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾,保持一段時(shí)間,然后放松。重復(fù)20-30次,完成2-3組。

  二、扶墻踢腿練習(xí):

  雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復(fù)2-3組,再向側(cè)踢20-30次,重復(fù)2-3組。

  三、扶墻控腿練習(xí):

  雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒,重復(fù)2-3組。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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