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產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期

2014-11-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 產(chǎn)后如何盡快恢復(fù)體形是很多新媽媽的最大心愿,誰愿意看到自己臃腫的身材,別說是自己的丈夫,自己看到也覺得很心酸呢?那么產(chǎn)后如何做才能夠盡快恢復(fù)體形呢?做什么樣的運動呢?什么時候做最好呢?

  對于剛生完孩子的孕婦,身上的許多脂肪都是因為長時間積累起來的,屬于虛胖,是可以減下去的。但需要根據(jù)自身狀況做一個長時間的健身計劃,要有一個心理和思想準(zhǔn)備,不要想著一天兩天就能恢復(fù)自己的窈窕身材。

  女性剛生完孩子,身體的各個生理器官都處于一個松懈狀態(tài),在這一階段,不可以做劇烈運動,只適宜做一些柔軟的、靜態(tài)的訓(xùn)練,比如瑜珈、普拉提的訓(xùn)練,這些訓(xùn)練可以讓生理上盡快恢復(fù)正常。必須注意的是,在訓(xùn)練過程中,要經(jīng)常做體測,這樣可以監(jiān)測身體在訓(xùn)練過程中的變化,大多數(shù)女性做柔軟、靜態(tài)的訓(xùn)練時間為三個月到半年左右,而對于一些身體素質(zhì)好的女性,可能在做瑜珈三四個月后,身體恢復(fù)得比較好,就可以做一些器械訓(xùn)練了。一般一年左右,身材都能恢復(fù)得不錯。

  產(chǎn)后6個月是控制體重的黃金時期

  周京晶說,產(chǎn)后有沒有及時減重,和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之

  前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。

  產(chǎn)婦生完孩子后,限于身體情況和恢復(fù)狀況,進入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議。

  產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等??茖W(xué)的力量訓(xùn)練,則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量,恢復(fù)苗條的身材。

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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