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胖MM的減肥方法 一月瘦30斤

2014-10-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家好,高考結(jié)束后,我在一個月內(nèi)胖了二十五斤,身高1.64,體重直達(dá)120斤,高中同學(xué)看到我時忍不住驚呼,上大學(xué)后,我的體重甚至有過130斤的記錄,但那時沒心沒肺的,從未打算過減肥,后來我下決心減肥,下面就是我的減肥方法。

  1、飲食清淡,多吃蔬果

  我長期堅(jiān)持六分素、二分葷、二分飯的結(jié)構(gòu),但不委屈自己挨餓,吃的量足才不會讓自己有機(jī)會吃零食。有人明明吃飽了,還忍不住吃零食,那是心理上的問題了,要學(xué)會克制,否則你就享胖吧,不用享瘦了。

  2、在食物的烹調(diào)上多用借味法

  將菜蔬和肉類一起煮,像排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉,吃一兩塊肉解讒,盡情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,魚類一律清蒸,海鮮少吃點(diǎn)到為止,高蛋白的東西吃太多加重腸胃負(fù)擔(dān),對健康不利。

 

  3、少吃垃圾食品

  方便面、麥當(dāng)勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現(xiàn)實(shí),但一定要少吃、吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮,盡可能少地吃油炸品。當(dāng)你大啖黃瓜西紅柿的時候,不妨想象一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭,你就會對美好的未來充滿期待。

  絕招1:用水果代替甜食

  建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。

  絕招2:用水果、乳酸飲料,享受點(diǎn)心樂趣

  建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。

  減肥的話,在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下,晚上適當(dāng)少些米飯等主食,多配青菜。盡量剔除甜食,和淀粉一樣,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物來源還是淀粉。

  (實(shí)習(xí)編輯:謝敏華)

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