一、什么零食可以吃?

　　1、記錄下每天食用的零食

　　除了正餐中的飲食，其他時候吃的食物都可以稱為零食，我們可以將自己每天吃的零食做下記錄，從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養(yǎng)，也能更容易地進行調(diào)整。比如從中篩選出易胖零食，并遠離它們，很多時候我們下意識去吃了很多食物，而我們自己卻沒有沒意識到吃了很多，做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什么，都攝入了多少熱量。

　　2、選擇低卡零食

　　零食也分很多種類，不是所有的零食都是高熱量食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類是每天所需的營養(yǎng)食物。而對于零食來講，我們需要多關(guān)注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿足饞嘴食欲，同時也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，其實也能幫助我們減肥控制體重，只是堅果類食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。

　　3、正確吃零食

　　由于零食的種類有很多，我們在選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補充營養(yǎng)，同時還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時吃一點零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

　　4、預(yù)防吃零食成癮

　　有些人吃零食并不是因為饑餓，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力，因此，會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發(fā)生，我們應(yīng)該盡量避免熬夜、加班，注意調(diào)節(jié)緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，并按時用餐，堅持運動，再培養(yǎng)一兩種興趣愛好，這樣可幫助我們控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。

　　二、什么時間能吃零食?

　　1、油膩進食后喝一杯芹菜汁

　　如果正餐中吃得過于油膩，那么在用餐結(jié)束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁熱量很低，糖分也很低，而纖維素含量卻很高，對腸胃健康很有幫助，并能及時阻止脂肪囤積。

　　2、吃完方便面后吃一個水果助消化

　　方便面是很多人的方便飲食，往往被當成夜宵來吃，或是在懶得做飯的情況下食用。我們都知道方便面對人體健康有著不太好的影響，但很多情況下我們不得不依靠方便面來充饑。那么飛華小編建議在吃完方便面之后再吃一個水果，更有助于消化和補充營養(yǎng)，比如蘋果、橙子、獼猴桃等，它們含有大量維生素和其他營養(yǎng)成分，可適當彌補一下方便面中的營養(yǎng)不足。

　　3、饑餓疲勞時可吃點甜食

　　甜食是易發(fā)胖的食物，是MM們最愛的美食，然而在感到饑餓和身體疲憊的時候吃點甜食，能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進了熱量消耗。

　　4、運動前吃點甜食補充能量

　　運動過程中需要消耗大量熱量，雖然運動前不適宜吃得太飽，但可以吃一點甜食，有助于補充能量，從而增強了運動效果。

　　減肥期間零食可以吃，然而要知道怎么吃零食不胖，以上介紹的是吃零食的小技巧，也是一些建議。想吃零食也不發(fā)胖，首先就要知道哪些零食熱量低，哪些零食熱量高，知道哪類零食是有助于減肥的，這樣一來我們就心中有數(shù)，知道什么零食吃不胖了。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）