減肥瑜伽招式一：站式系列

　　手腕、腳腕要平行，身體保持平衡，5至8次呼吸之后，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后，身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè)，手臂向上合掌。完成這個(gè)動(dòng)作之后，反方向做相同的動(dòng)作。

　　動(dòng)作解析：這系列動(dòng)作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時(shí)雖然一側(cè)膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間最少為5至8次呼吸，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，效果越明顯。

　　練習(xí)場(chǎng)所：最好在家里，上班休息時(shí)間，辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習(xí)，不過要注意穿較舒適的衣服。

　　減肥瑜伽招式二：三角式

　　手腕、腳腕平行，左側(cè)身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上，保持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎，做相同動(dòng)作。

　　動(dòng)作解析：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng)，因此在保持動(dòng)作的同時(shí)要均勻地呼吸，同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短。

　　減肥瑜伽招式三：船式動(dòng)作

　　隨意坐立，把雙腳并攏伸直，吸氣時(shí)雙腳抬起，背部稍微向后傾斜，但腰部要挺直，雙腳伸直向上抬，膝蓋要保持伸直，雙手往前合掌。

　　動(dòng)作解析：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腹部及大腿相當(dāng)有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn)，這系列動(dòng)作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅(jiān)持不了了。馬麗教練說這是腹部沒有力量，可以先分解成兩個(gè)動(dòng)作，不用一步到位。

　　分解動(dòng)作A：采取常坐姿，雙手伸直，掌心相對(duì)，隨著呼氣上身向后傾，手臂不要高于肩膀，腳保持在地面，堅(jiān)持5至8次呼吸以上，吸氣時(shí)上身歸位。

　　分解動(dòng)作B：雙手撐在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)雙腳并攏向上抬，堅(jiān)持動(dòng)作不動(dòng)5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時(shí)將腳向下放。

　　練習(xí)場(chǎng)所：在椅子上就可以完成。

　　減肥瑜伽招式四仰臥雙腳垂直。

　　自然仰臥，雙腳并攏，吸氣時(shí)雙腳抬氣直到垂直地面，5至8次自然呼吸以后，呼氣時(shí)雙腳往腳尖方向放下30度，堅(jiān)持不動(dòng)。慢慢向下放。

　　動(dòng)作解析：這個(gè)動(dòng)作可以較快速地瘦腿和瘦腰，從頭到尾要求雙腳并攏，腳尖繃直，從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下動(dòng)作難度越大。先做分解動(dòng)作，難度不會(huì)太大。

　　分解動(dòng)作：左腳彎曲，雙手抱住小腿，保持右腳伸直，從從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接著換右腳彎曲做重復(fù)動(dòng)作。

　　練習(xí)場(chǎng)所：家里或瑜珈館。

　　減肥瑜伽招式五：靠墻“坐”

　　找一個(gè)墻面，用背貼著墻，膝蓋、腳踝垂直，呈坐立狀，整個(gè)過程腳在用力。

　　動(dòng)作解析：這個(gè)動(dòng)作看起來容易，做起來難，特別考驗(yàn)?zāi)_力。在堅(jiān)持的過程中，要保持呼吸均衡，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但初學(xué)者不要過度堅(jiān)持，小心腿部肌肉拉傷。

　　練習(xí)場(chǎng)所：隨時(shí)隨地，只要有墻都可以做。

（實(shí)習(xí)編輯：楊聞杰）