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高曉松曬減肥成功照 揭秘男性減肥的秘訣

2014-04-01 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高曉松發(fā)微博自曝減肥成功。他在微博驕傲曬出瘦身成績,他坦言,“2014年初,身高1.78米,體重77.4千克,今后誰再叫我矮大緊我就……再瘦二千克給您瞧瞧!”此外,他還發(fā)出多張照片秀了一下自己身材,引來不少網友稱贊,不過也有網友調侃說“把臉一遮,還真是帥小伙兒一枚吶”。

  減肥對于每個人來說都是一項艱巨的任務,尤其是男性隨著年齡的增加開始發(fā)胖,肚子是最明顯的變化,所以為了讓自己能夠甩掉“大肚腩”,男士應該如何防止腹部的脂肪堆積呢,不妨這樣做。

  適當節(jié)制飲食

  少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

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  進行有效的鍛煉

  為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

  多做腹部健美操

  盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。

 

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