半蹲動作

　　首先準備一張椅子，兩手伸直扶住椅背，兩腿分開站與肩同寬并半蹲，上半身俯下保持平行。保持動作20秒，然后腿蹲累了，就休息一下再繼續(xù)做這個半蹲動作堅持做10分鐘。

　　甩手動作

　　首先兩腿分開站，與肩并寬。身體站直。兩手手掌撐開，向兩邊伸直，并兩手隨著順時針方向甩動，甩到手臂有點酸痛感，就休息一下繼續(xù)甩，每次堅持做這個甩手動作10分鐘。

　　仰臥動作

　　1)首先躺在地上，兩腿交叉平放。雙手交叉按住后腦，然后用力撐起上半身。做到累的時候就休息一下，再繼續(xù)做這個動作堅持10分鐘。

　　2)吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。