頸部瑜伽：手指推進(jìn)式

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，注意用力不要過(guò)猛，動(dòng)作要輕柔舒緩。最后用雙手并攏手指輕輕拍脖子的皮層，不要太過(guò)用力，輕拍30秒即可。這個(gè)方法能有效美化頸部曲線，還能促進(jìn)淋巴排毒，讓皮膚變得白皙細(xì)膩。

　　肩部瑜伽：樹(shù)式瑜伽

　　左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，雙手在頭頂伸直合十。保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒后逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。下蹲的時(shí)候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。左右腳更換動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做3次，能有效改善肩背部血液循環(huán)，緊致肩頸，美化曲線。

　　腹部瑜伽：弓步側(cè)彎式

　　一側(cè)腿部跪在地上，另一側(cè)腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側(cè)腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。堅(jiān)持每天做這個(gè)動(dòng)作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。

　　腰部瑜伽：腰部側(cè)彎式

　　盤(pán)腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過(guò)頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側(cè)彎曲，彎曲的過(guò)程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。這個(gè)姿勢(shì)能有效拉伸腰部，通過(guò)側(cè)彎的動(dòng)作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

　　大腿瑜伽：V型抬腿式

　　坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個(gè)動(dòng)作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。你可能會(huì)感覺(jué)大腿極度緊繃，這表明腿部已經(jīng)得到了拉伸鍛煉，堅(jiān)持30秒后可以放松片刻，每天堅(jiān)持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。

  　瑜伽可以提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生。美眉們要多加運(yùn)動(dòng)哦！