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4個(gè)動(dòng)作保護(hù)你的頸椎趕走失眠 失眠多夢(mèng)

2020-02-11 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡覺時(shí)頸部肌肉基本處于放松狀態(tài),所以選擇合適的枕頭非常重要。枕頭過高、過低或過軟都會(huì)引起頸椎病。一個(gè)好枕頭要有一定的生理彎曲線,且不會(huì)變形,當(dāng)人們?nèi)胨?、肌肉放松時(shí),枕頭起到自動(dòng)牽引、調(diào)整頸椎小關(guān)節(jié)的作用。

失眠多夢(mèng)已經(jīng)成了很多上班族的困擾,晚上睡不好,白天醒不了,不僅影響工作,生活也受到了極大的干擾。造成失眠的原因有很多,比如環(huán)境因素、精神因素、情緒因素、疾病因素等。但是你知道嗎,你的失眠有時(shí)候跟你長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、用電腦有關(guān)!因?yàn)槟愕?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/gkpd/gkjb/jzb/" target="_blank">頸椎出現(xiàn)了問題,所以失眠找上了你!

頸椎病跟失眠有哪些關(guān)系?

【早期頸椎病】

部分早期頸椎病會(huì)有胸悶、氣短、頭痛等癥狀,如果一直存在頸椎問題,就有可能出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、焦慮煩躁的情況。

【椎動(dòng)脈病變導(dǎo)致腦供血障礙】

頸椎間隙變窄導(dǎo)致椎動(dòng)脈相對(duì)延長(zhǎng),會(huì)對(duì)椎動(dòng)脈產(chǎn)生直接壓迫或會(huì)造成椎動(dòng)脈血循障礙而使患者腦部供血不足,影響睡眠。

【頸椎病引起的疼痛】

頸椎病可能引起頭痛、頸痛、肩疼等等,同時(shí),還可能造成頸椎相應(yīng)節(jié)段區(qū)的內(nèi)臟疼,而這些疼痛都會(huì)影響睡眠,進(jìn)而出現(xiàn)失眠。

如何避免?

【避免用頸過度】

基本原則就是改變不良習(xí)慣,主動(dòng)經(jīng)常變換坐姿,讓頸部得到適當(dāng)休息,切忌等頸酸頭脹才去換姿勢(shì)。

【合適枕頭很重要】

睡覺時(shí)頸部肌肉基本處于放松狀態(tài),所以選擇合適的枕頭非常重要。枕頭過高、過低或過軟都會(huì)引起頸椎病。一個(gè)好枕頭要有一定的生理彎曲線,且不會(huì)變形,當(dāng)人們?nèi)胨蟆⒓∪夥潘蓵r(shí),枕頭起到自動(dòng)牽引、調(diào)整頸椎小關(guān)節(jié)的作用。

【日常鍛煉頸部】

大鵬展翅

取站立位,輕輕彎腰至90度,面朝下,頭部與頸背部保持水平,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,堅(jiān)持2~5分鐘。

四向點(diǎn)頭

上身坐直,與大腿呈90°,腰背挺直,后背貼實(shí)椅子,頭部依次向前后左右四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。每個(gè)方向點(diǎn)頭結(jié)束后,都要讓頭部回到中立位,再向下一個(gè)方向點(diǎn)頭。

偏頭望足

上身坐直,雙腳與肩同寬,腰背挺直。頭部向左前方探出,目視左足,左手放在頭部右側(cè),輕輕向左用力,維持15秒。上述動(dòng)作緩慢連續(xù)重復(fù)2次后,換右側(cè)進(jìn)行。動(dòng)作緩慢進(jìn)行,用力不可過猛。

雙肩聳肩

上身坐直,雙腳與肩同寬,雙手垂放于身體兩側(cè),雙肩上聳,保持不動(dòng),深呼吸頭部盡量后仰。緩慢連續(xù)重復(fù)8次。

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