運動是預防和緩解頸椎病的好方法。從解剖學的角度看,全身的肌肉群幾乎呈放射狀,與頸椎密切相關,任何一項運動都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉,因此都會使頸椎得到鍛煉。
在防止運動傷害的前提下,適當增大鍛煉頻率和強度都是非常有益的。
那么,到底什么運動能預防和緩解頸椎病呢?我們采訪了上海市第六人民醫(yī)院康復醫(yī)學科的主任醫(yī)師馬燕紅。
馬燕紅醫(yī)生建議,在工作當中不要長時間低頭,經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時,每隔兩小時一定要站起來休息一下,活動一下肩頸,做做擴胸動作,既預防了頸椎病,又能放松身心,一舉兩得。
工作間隙可以嘗試做以下活動:首先是緩慢地盡量把頭向后仰,仰到最大角度后維持兩三秒鐘,千萬不要超過5秒鐘,之后慢慢復位,再緩慢地向左轉(zhuǎn)頭,復位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。
這樣的動作可以重復5到10次,而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后還可以雙手交叉后抱住后腦勺(枕枕頭的部位),之后頭向后用力,而手要頂住頭,這可以訓練頸部肌肉的力量,這樣的動作每次做10到20次,每天重復三四次最好。
當然,普通的廣播體操也完全能夠勝任預防和緩解頸椎病的工作,不過必須注意的是,頸椎病人禁止做大幅度的頸部環(huán)繞動作,防止椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥、肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。
補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥4.7活血通絡、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥28補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥9.5適用于頸椎病所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價: ¥29活血通絡、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥38.8活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥33適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥26補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥19適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過伸過屈損傷等疾病的治療和預防工作,通過頸枕的牽引,能使椎動脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產(chǎn)生!
健客價: ¥69頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥84按摩。
健客價: ¥125見說明書。
健客價: ¥109舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥5.8見說明書。
健客價: ¥109補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥15補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥3補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥6.9疏風活血,養(yǎng)血平肝,通絡止痛。用于外感風邪、瘀血阻絡、血虛失養(yǎng)、肝陽上亢引起的偏頭痛、緊張性頭痛、神經(jīng)性頭痛、頸椎病性頭痛、經(jīng)前頭痛。
健客價: ¥13.5用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側(cè)索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價: ¥28