在生活中，一些不良生活習(xí)慣會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《讀者文摘雜志》網(wǎng)站對(duì)此進(jìn)行了提示。

久坐不動(dòng)

會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的幾率。骨骼是活的組織，對(duì)負(fù)載有反應(yīng)。對(duì)骨骼來說，你越多地使用它，它就越能適應(yīng)和增強(qiáng)力量。像散步這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的效果就比較好；游泳不是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，因而無法預(yù)防這種骨科疾病。

愛吃肉

吃太多的肉會(huì)妨礙骨骼健康。高蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致腎臟排出更多的鈣，由于鈣是骨骼的主要組成部分之一，鈣的流失會(huì)造成骨密度下降，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

吃咸味零食

高鹽攝入會(huì)升高血壓，當(dāng)腎臟排出鈉時(shí)，鈣也會(huì)從血液中排出。

不曬太陽

維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。生活在寒冷氣候中的人群沒有充足的陽光照射來生成足夠數(shù)量的天然維生素D，因此通過補(bǔ)劑來補(bǔ)充是必不可少的。根據(jù)美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)的說法，50歲以下的成年人每天需要400～800國(guó)際單位的維生素D，而50歲以上的成年人每天則需要800～1000國(guó)際單位的維生素D。

酷愛喝咖啡

喝咖啡會(huì)對(duì)老年女性的骨骼健康造成不良影響，這種影響只有在缺乏大量雌激素的情況下才能發(fā)生。因此，絕經(jīng)后女性應(yīng)注意少喝咖啡。

減輕大量體重

減重過多會(huì)對(duì)骨骼造成很大的傷害。體重指數(shù)（體重/身高的平方）小于19是骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。此外，那些體重不足的人也可能患有營(yíng)養(yǎng)不良，這也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

喝酒過多

少喝些酒有益處，但每天喝兩杯以上的酒卻適得其反。這是因?yàn)檫^量的酒精會(huì)使胃腸道更難吸收鈣。飲酒還影響胰腺和肝臟的功能，降低鈣和維生素D的含量。

此外，喝酒會(huì)造成體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增加，這會(huì)導(dǎo)致骨礦密度降低。尤其是女性，飲酒多會(huì)降低雌激素水平，這也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

總喝碳酸飲料

常喝碳酸飲料（比如可樂）與骨流失有關(guān)。如果用喝牛奶來代替喝碳酸飲料，患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。如果你確實(shí)想喝碳酸飲料，應(yīng)確保從其他來源獲得足夠的鈣。