腰肌勞損“喜歡”的三個(gè)坐姿你卻經(jīng)常做

2019-10-11 來(lái)源：祖?zhèn)髅胤綄?zhuān)治腰間盤(pán)突出標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生活中的一些不良姿勢(shì)都是引發(fā)腰部勞損的主要因素：坐，臥姿不對(duì)，長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，彎腰次數(shù)過(guò)多，提重物等等都會(huì)使我們的腰部血液循環(huán)不暢造成更大損傷。

現(xiàn)今的生活對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)壓力都是巨大的，多數(shù)人都缺乏運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是室外跑業(yè)務(wù)，還是辦公室鍵盤(pán)俠，身體都在超額度的付出著。受傷最重的就是腰部了。我一個(gè)做編輯的朋友，今年剛25歲，剛工作2年就出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象，上班都要用手抵著后腰，同事經(jīng)常笑話(huà)他是不是交了女朋友太賣(mài)力氣？后來(lái)看了大夫才知道原來(lái)是腰肌勞損導(dǎo)致的2其實(shí)，多數(shù)有腰疼毛病的人，70%都是腰肌勞損的問(wèn)題，雖然不是什么大病，但給生活和工作帶來(lái)了很大不便，所以也被稱(chēng)為腰部健康的第一大殺手。

腰肌勞損之所以越來(lái)越年輕化，它到底是如何形成的呢？有沒(méi)有辦法可以減輕痛苦呢？首先，生活中的一些不良姿勢(shì)都是引發(fā)腰部勞損的主要因素：坐，臥姿不對(duì)，長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，彎腰次數(shù)過(guò)多，提重物等等都會(huì)使我們的腰部血液循環(huán)不暢造成更大損傷。

我們來(lái)看看日常生活中的5個(gè)錯(cuò)誤姿勢(shì)，前三個(gè)最傷腰，你有沒(méi)有？

1.蹺二郎腿

蹺二郎腿：較短時(shí)間是可以的，若長(zhǎng)時(shí)間將一條腿壓在另一條腿上，時(shí)側(cè)面形成“C”型，導(dǎo)致脊椎變形，骨盆傾斜、腰椎承受壓力不均，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿除了容易導(dǎo)致腰椎勞損，增加腰間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)18歲以下的青少年生長(zhǎng)發(fā)育有很大影響。

2.身體前傾

我們平時(shí)在工作，看書(shū)敲鍵盤(pán)時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)不由自主地將身，體前傾放松一下，但是你有所不知的是，這樣的姿勢(shì)比平穩(wěn)坐在椅子上的壓力更大，前傾時(shí)上身呈放松狀態(tài)，腹部是松懈的，只而部肌肉緊繃著牽拉著整個(gè)身體，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)產(chǎn)生痙攣和疼痛。

3.后腰懸空

這個(gè)姿勢(shì)有點(diǎn)像駝背，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作中，疲勞時(shí)會(huì)將上身放松，腰背呈拱橋狀態(tài)，腰椎后凸，韌帶處于松弛狀態(tài)，脊柱排列容易被打亂，久而久之腰部力量也會(huì)變?nèi)酰?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/gkpd/1088311.html' target='_blank'>腰部肌肉失去平衡，走起路來(lái)還能平穩(wěn)嗎？

4.單手提重物

單手提重物會(huì)使身體整體傾斜，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀。脊柱側(cè)彎容易壓迫到周?chē)募∪?、神?jīng)組織，導(dǎo)致經(jīng)常腰酸、腳麻。

知恩提醒：提重物時(shí)，可以將重物平均分成相等的重量，使軀干和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大。如需要從地上拿起重物最好將一側(cè)膝蓋跪著支撐腰部，緩慢地舉到大腿中間，后背保持筆直慢慢站起。

學(xué)會(huì)小燕飛，輕松緩解腰背痛

1.在瑜伽墊子或床上，取俯臥位，雙臂向后輕輕抬起，同時(shí)輕輕抬頭。

2.雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，持續(xù)3-5秒，

3.然后放松肌肉，四肢和頭部回歸俯臥位休息3-5秒再做。

4.每組可做20-30次。每天可做2-3組，分早晚或早中晚完成。剛開(kāi)始時(shí)，可每組先做10次，逐漸增加。不求一步到位，貴在堅(jiān)持。

另一種方法是行走，走的時(shí)候要抬頭挺胸，感受頭頂有根繩子牽著，腳跟先著地，依次是腳掌，腳尖，行走運(yùn)動(dòng)可帶動(dòng)全身關(guān)節(jié)和肌肉，維持骨關(guān)節(jié)平衡，腰部也得到保護(hù)。

總之，避免腰肌勞損最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)是避免不良坐姿，建議工作每隔半個(gè)小時(shí)，對(duì)腰椎進(jìn)行一下放松，不可持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。另外，可在腰背部墊個(gè)靠墊靠在椅背上，也有利于維持正確的坐姿。如果腰部持續(xù)疼痛或疼痛加劇，最好去醫(yī)院檢查更放心。

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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

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用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。

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地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病，如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。

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主要用于腦部，周?chē)餮h(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥：腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙：耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙：糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙：各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。

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用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。

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用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。

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活血化瘀，通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛，眩暈頭痛，經(jīng)期腹痛。

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用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期，冬季型癥，屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。

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用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。

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舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。

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活血化瘀，祛風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損,骨折及軟組織損傷。

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益氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于氣血不足，風(fēng)濕瘀阻，肌肉關(guān)節(jié)酸痛，關(guān)節(jié)腫大、僵硬變形或肌肉萎縮，氣短乏力；風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰肌勞損，軟組織損傷屬上述證候者。

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