媒體對(duì)于頸椎病的宣傳，多從久坐角度出發(fā)，這可能與現(xiàn)在的工作方式有極大關(guān)系。但是，一個(gè)普通人每天的睡眠時(shí)間至少6小時(shí)以上，如果在此期間無法保持良好的姿勢(shì)和習(xí)慣，對(duì)于頸椎的傷害并不亞于久坐。

例如，當(dāng)我們選擇過低或過高的枕頭，亦或是頭部枕的部位不當(dāng)，都易造成椎旁肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，張力大的一側(cè)易疲勞而產(chǎn)生不同程度的勞損。而軟床容易導(dǎo)致脊椎的正常生理曲度受影響，會(huì)同時(shí)誘發(fā)頸椎病和腰椎病。那么怎樣睡覺才能有效預(yù)防和緩解頸椎病呢？

首先，我們可以通過這兩張圖，了解正確的睡覺姿勢(shì)是怎樣的：①側(cè)睡圖：頭部較肩部微微向后，雙髖及雙膝略屈，保持肌肉的自然松弛；②仰睡圖：仰睡時(shí)，雙腿伸直，也可在膝下或腰下墊枕頭，保持腰椎和頸椎的正常生理曲度。

（圖片來源：泰德制藥官網(wǎng)）

另外，維持良好的睡眠環(huán)境也同樣重要，可從以下幾個(gè)方面入手：

一、枕頭

根據(jù)自己頭型特征，選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12-16厘米。理想枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，以中間低，兩端高的元寶形為佳，且質(zhì)地柔軟、透氣性好。還可參考公式計(jì)算：（肩寬-頭寬）÷2。

二、枕芯

枕芯內(nèi)容的選擇，可幫助枕部位置的固定和保持。比較推薦的有：蕎麥皮價(jià)廉，蒲絨質(zhì)地柔軟，綠豆殼有清涼解暑功效，它們的透氣性都比較好，且可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低，可根據(jù)自己的喜好來選擇。

三、盡量保持正確姿勢(shì)

例如習(xí)慣側(cè)臥位的朋友，應(yīng)將枕頭與肩同高。而反復(fù)"落枕"的朋友，應(yīng)有意識(shí)的改變這種現(xiàn)象，因?yàn)闆]有枕頭的支撐，會(huì)加重頸椎周圍肌肉的負(fù)重，誘發(fā)頸椎病。

四、戒掉不良姿勢(shì)

盡量不要躺著看書或看電視，也不要長(zhǎng)時(shí)間把手放在頭上方，躺臥時(shí)盡可能保證頸椎自然的生理曲度，這樣才能避免頸椎病的發(fā)生。

（圖片來源：泰德制藥官網(wǎng)）

頸椎病發(fā)作時(shí)，為了減輕患者的痛苦，以及為以后的治療奠定良好基礎(chǔ)，建議適當(dāng)采用止痛產(chǎn)品。如果擔(dān)心口服藥物副作用大，也可換成外敷貼膏，它對(duì)于局部的炎癥和疼痛緩解，較口服藥更有優(yōu)勢(shì)。例如，得百安®澤普思®氟比洛芬凝膠，它每片含有40mg有效成分，患者貼敷后15分鐘內(nèi)即可起效，且止痛時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí)。

由于得百安®澤普思®氟比洛芬凝膠采用的是高級(jí)無紡布背襯，患者敷用時(shí)可體驗(yàn)到使用方便、透氣性好、無束縛感、無異味、不粘毛、不污染衣物、無瘙癢等不良反應(yīng)的舒適體驗(yàn)，值得頸椎病患者常備哦！