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頸腰背肌鍛煉操只要堅(jiān)持做 有效!

2019-06-25 來(lái)源:骨科大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科團(tuán)隊(duì)創(chuàng)建并真人演示的頸部及腰背肌鍛煉操,動(dòng)作簡(jiǎn)單,有效,適用范圍廣,對(duì)于出現(xiàn)在早期的頸腰痛患者有很好的指導(dǎo)意義堅(jiān)持下去,會(huì)收到很好的效果。

學(xué)習(xí)和工作的繁重,長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,都使人長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì),肌肉韌帶日漸疲勞,從而加速了頸、腰椎病的發(fā)生。

頸部及腰背肌鍛煉操

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科團(tuán)隊(duì)創(chuàng)建并真人演示的頸部及腰背肌鍛煉操,動(dòng)作簡(jiǎn)單,有效,適用范圍廣,對(duì)于出現(xiàn)在早期的頸腰痛患者有很好的指導(dǎo)意義堅(jiān)持下去,會(huì)收到很好的效果。

頸椎疾病功能鍛煉操

溫馨提示

1.本鍛煉操適用于頸椎損傷疾病(如:頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸椎管狹窄等)的輔助治療與康復(fù)期功能鍛煉;健康人鍛煉也有很好的預(yù)防與保健作用,無(wú)論在辦公室、家里、會(huì)議期間、旅行中都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。

2.鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異,應(yīng)循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

3.鍛煉體位多為站立位或坐位,每天鍛煉2-3次,每次選1-2個(gè)方法,每個(gè)方法可做6-8遍。反復(fù)進(jìn)行,每次鍛煉時(shí)間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

腰椎疾病功能鍛煉操

溫馨提示

1.本鍛煉操適用于腰椎損傷性疾病(如:腰椎間盤突出癥、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強(qiáng)直性脊柱炎等的輔助治療與康復(fù)期功能鍛煉;健康人鍛煉有很好的預(yù)防與保健作用。

2.鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異,應(yīng)循序漸進(jìn),每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不宜突然用力過(guò)猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練,只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。

3.鍛煉體位多為仰臥位,每天鍛煉2-3次,每次選1-2個(gè)方法,每個(gè)方法可做5-8遍。反復(fù)進(jìn)行,每次鍛煉時(shí)間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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